فك شفرة لغة العدائين

رياضي هواة يتنافس في فئة العمر الخاصة به (مثل رجال 40-44) بدلاً من المنافسة على الفوز العام.

امرأة البالون

شخص يركض في السباق دون التسجيل بشكل رسمي، يستخدم موارد مخصصة للركض من قبل المشاركين المدفوعين - انتهاك خطير لأدب الركض.

استراتيجية سباق خطيرة تتضمن الركض في النصف الأول من السباق بسرعة أعلى بكثير من الهدف لتوفير الوقت لمواجهة التأخر المتوقع في النصف الثاني من السباق.

باقة السباق: هوية يوم السباق الخاص بك

حمل الأدوات والمياه أو الوقود لأي رياضي آخر حتى يمكنه الركض بوزن أخف وأسرع.

اسم العلامة التجارية الشهير مع مرهم منع التعرق، يستخدم لمنع حروق الاحتكاك والبثور.

اللحظة المروعة عندما ينضب جسمك من الجلوكوجين ويشعر أنك لا تستطيع اتخاذ خطوة أخرى.

وقت انتهاء سباق الماراثون السريع بما يكفي للحصول على الشرفية في سباق بوسطن، الكنز المقدس للرياضة الهواوية.

سباق قائمة الأمنيات

تعريف عدد الخطوات التي تأخذها في الدقيقة أثناء الركض، عادةً ما يتم قياسها في SPM (خطوات في الدقيقة).

لوحة كربون صلبة مدمجة في الأحذية الرياضية التي توفر الدفع والطاقة العائدة، وتُعرف غالبًا بـ "مضادًا قانونيًا لتحسين الأداء."

شخص يوفر دخولًا مضمونًا إلى السباق من خلال التزامه جمع مبلغ معين من الأموال لمنظمة غير ربحية شريكة.

تعبير شائع (بعض الأحيان مثير للجدل) يصف عندما يتم تمرير رجل رياضي من قبل رياضية أثناء السباق.

فئة منافسة تعتمد على الوزن للجريدين الأكبر حجماً، عادةً من الذين يزيدون عن 90 كجم (200 رطل) أو 100 كجم (220 رطل).

نظام يفرق المشاركين بناءً على وقت التمثيل المتوقع لتقليل الازدحام عند خط البداية وتحسين السلامة.

من السفرة إلى 5K (C25K): من صفر إلى رياضي

اختصار لسجل المسار، أسرع وقت تم قطعه على مسار سباق معين.

حذاء رياضي متين ومريح مصمم لمواجهة كمية الأيض الأسبوعية الكبيرة.

عندما يبدأ السباح في السباق ولا يصل إلى خط النهاية بسبب إصابة أو مرض أو أسباب أخرى.

عندما يрегистر الجريدة في سباق لكنه لا يظهر في خط البداية بسبب إصابة، مرض، أو ظروف أخرى.

آلام العضلات والصلابة التي تطور بعد 24-72 ساعة من التمرين، خاصة بعد التدريبات غير المعتادة أو الشديدة.

DQ (ممنوع من المشاركة): عندما يتم انتهاك القوانين

لقب محبب (أو غير محبب) للجهاز المتحرك، يعكس الطبيعة المملة والمؤلمة للركض في الداخل.

الفرق في الارتفاع بين الكعب والقدم الأمامية لجورب رياضة الركض، يؤثر على كيفية ارتطام قدمك بالأرض.

المعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي تنظم وظيفة العضلات والترطيب.

جيل الطاقة

صورة منظمة بعناية لجميع معدات يوم السباق الموزعة على سطح مسطح، عادةً ما تُلتقط في الليلة قبل السباق.

شكل من إطلاق التوتر العضلي الذاتي (SMR) باستخدام أداة حلزونية لتطبيق الضغط على العضلات، مما يساعد في تقليل التصلب وتحسين تدفق الدم.

رهبة فقدان الفرصة. القلق الذي يشعر به الركض عند رؤية الآخرين يركضون أو يتدربون بينما هم مصابون أو يستريحون.

جهاز صغير يتم تثبيته على حبال الأحذية لقياس معايير الخطوة والسرعة بتحديد دقيق.

نمط الركض باستخدام كعب القدم

العلامة التجارية الرائدة من ساعات الركض بالGPS، شائعة جدًا إلى درجة أن "Garmin" أصبح اختصارًا لأي ساعة ركض.

حالة خطيرة يتميز بها انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، غالبًا بسبب شرب الماء بكميات زائدة.

طريقة تدريب السرعة المتناوبة بين فترات الركض العالية الكثافة والفترات الاستشفائية لتحسين السرعة ومقياس VO2 max.

أكثر العلامات التجارية شهرة في سباقات الترياتلون على بعد الطول الكامل، تتكون من سباحة 2.4 ميل، ركوب دراجة 112 ميل، وركض 26.2 ميل.

زيادة سريعة في السرعة في نهاية السباق لتجاوز المنافسين وتحقيق نهاية قوية

ملك/ملكية الجبل

اختصار لـ مجردة محلية، إنجاز على Strava يعني التسجيل المستمر.

مجموعة المقدمين في مقدمة السباق، منافسين على الفوز الكلي.

طريقة تدريبية مركزية على الركض لمسافات طويلة بسرعة مريحة ومحادثة لتحسين التحميل الأيضي.

طريقة تدريبية شائعة ابتكرها الدكتور فيل مافيتون، حيث يتم تحديد شدة التدريب بصرامة على معدل ضربات القلب 180 ناقص عمرك.

سباق طويل المدينة مع مسافة رسمية تبلغ 42.195 كيلومترًا (26.219 ميلًا)، اختبار النهاية للتحمل البشري.

دورة متوسطة الأمد داخل دورة كبيرة، عادة ما تستمر من 4 إلى 6 أسابيع، تركز على هدف معين مثل بناء الأساس أو تحسين السرعة.

رياضي متوسط المستوى ينتهي في منتصف الحقل، يمثل الأغلبية من مشاركين السباق.

قلب الحذاء الرياضي، محاط بين العلوية والقاعدة الخارجية، يقدم الوسادة والعودة بالطاقة.

مiles غير مفيدة: الفخ التدريبي الذي يجب تجنبه

اختصار للسجل القومي، وهو أسرع وقت تم تسجيله من قبل لاعب من دولة معينة.

مصطلح آخر لـ "Drop"، يشير إلى الفارق في الارتفاع بين الكعب والقدم الأمامية للحذاء.

الطبقة السفلية من حذاء الركض التي تلامس الأرض، تقدم الجر والصلابة.

رامي السرعة / الأرنب

Parkrun: الظاهرة المجتمعية المجانية لل5K

أفضل وقتك على الإطلاق لمسافة معينة—the benchmark every runner chases.

تمارين انفجارية، مثل القفز والقفز، مصممة لزيادة القوة، السرعة، وتوفير الاقتصاد في الركض من خلال تدريب "دورة التمدد والانكماش."

Post-Marathon Blues: The Emotional Hangover

مصطلح آخر للوقت الشخصي الأفضل (PB)، يمثل أسرع وقت للجري لمسافة معينة.

المثانب الفخذية، مجموعة العضلات الكبيرة في مقدمة الفخذ، مهمة جدًا في رفع القدمين وامتصاص الصدمات.

مقياس الشعور بالجهد. مقياس موضوعي (عادة ما يكون من 1 إلى 10) لقياس مدى صعوبة التمرين.

التباهي المتواضع: فن التباهي

الشلل الجانبي: الألم الحاد الذي يوقفك

التطبيق الأكثر شعبية في العالم للجري والدراجات الهوائية، معروف بمراقبة GPS، المناطق، الميزات الاجتماعية، والشهيرة "إذا لم يكن على Strava، لم يحدث".

رياضي يركض على الأقل ميلًا (أو مسافة محددة) كل يوم دون أخذ أي أيام راحة، غالبًا لسنوات.

تعريف طول الخطوة أو نوع معين من التدريب القصير السريع المستخدم لتحسين الميكانيكا

إكمال الماراثون في أقل من ثلاث ساعات — علامة رئيسية تفرق بين الركضاء المتعة من المنافسين الهواة الجادين.

مسؤولو السباق أو المتطوعون الذين يتحركون في نهاية المجموعة، يحددون وقت التوقف والمؤشر على نهاية السباق لدعم الفريق.

سباق متعدد الألعاب يتكون من السباحة، والدراجات الهوائية، والجري، يتم تنفيذها في هذا الترتيب المحدد.

أي سباق رياضي للجري يزيد من مسافة السباق التقليدي لماراثون 42.195 كيلومتراً، ويتراوح بين 50 كيلومتراً ومئات الأميال.

الجزء العلوي من حذاء الركض الذي يحافظ على قدمك في مكانها، عادةً مصنوع من شبكة معملية أو مواد نسجية.

الكمية القصوى للأكسجين التي يمكن جسمك استخدامها أثناء التمارين الشاقة—the gold standard measurement of aerobic fitness.

شخص يتجنب الحركة أثناء أيام الأسبوع ويتمرن بشدة في عطلة نهاية الأسبوع.

اختصار للرقم القياسي العالمي، أسرع وقت تم تسجيله على مستوى العالم لمسافة سباق معينة.

اختصار للتمرين المتعدد، يستخدم أنواع أخرى من التمارين لتكملة الركض.

Yasso 800s: التدريب التنبؤي لماراثون

مبدأ ذهبي للوقاية من الإصابات: لا تزيد من ميلك الأسبوعي بنسبة تزيد عن 10% مقارنة بالأسبوع السابق.

الأطوال الأكثر شعبية في المسابقات البدائية، مثالية للرياضيين المبتدئين والخبراء على حد سواء لتجربة سرعتهم.

فئة منافسة تعتمد على الوزن للرياضيات النساء، عادةً من فوق 160 رطل (72.5 كجم).

طريقة بسيطة لقياس شدة الركض بناءً على قدرتك على التحدث.

نظام يستخدمه الأحداث الرياضية الشهيرة لاختيار المشاركين بشكل عشوائي عندما يتجاوز عدد المتقدمين قدرة السباق.

مجموع سماكة قاعدة الحذاء (المسند + القاعدة الخارجية) بين قدمك والأرض.

الأسبوع الذي يحتوي على أعلى كمية وأعلى شدة في دورة التدريب، عادةً يحدث قبل 3-4 أسبوعًا من سباق الهدف.

الحالة التي ينخفض فيها إمدادات الكربوهيدرات المخزنة في الجسم، مما يؤدي إلى التعب والانهيار.

نمط إصطدام الأقدام في الركض حيث يصطدم الكعب أولاً. أكثر الأنماط شيوعًا بين الركضاء المتسابقين.

بدون أكسجين. التدريب العالي الكثافة حيث يتطلب الجسم الطاقة أسرع من قدرة الأكسجين على التوصيل، مما يؤدي إلى إنتاج حمض اللاكتيك.

العملية التي تتكون من البحث عن التسجيل في السباقات فقط لأنها رخيصة.

امتلاك عدة أزواج من الأحذية الرياضية لأغراض مختلفة لتمديد عمر الأحذية وتقليل خطر الإصابة.

نشاط منخفض الكثافة يتم بعد التمرين الشاق أو السباق ليعيد تدريجيًا الجسم إلى حالة راحة ويساعد على التعافي.

أحذية داعمة قوية مصممة للقدمين المزدوجة الإفراط في الانحناء والقدمين المسطحة.

المنطقة المحددة والوقت المخصص للتبديل بين الأنشطة في سباق ثلاثي الألعاب (T1: السباحة-الدراجة الهوائية، T2: الدراجة الهوائية-الجري).

الركض بجانب رياضي آخر لتقليل مقاومة الرياح وتوفير الطاقة.

التدرج الطبيعي للقدم عند الهبوط للامتصاص الصدمات. غالبًا ما يتم فهمه على أنه شيء سيء.

نشاط منخفض الكثافة يتم قبل التدريب أو السباق لزيادة تدفق الدم، رفع درجة حرارة الجسم الأساسية، وتحضير الجسم للإجهاد.

تدوير القدم نحو الخارج أثناء الجري. يُعرف أيضًا بالتدوير الداخلي، وهو شائع بين لاعبي الركض الذين لديهم قوائم مرتفعة.

مقياس لكمية حركة جذعك لأعلى وأسفل مع كل خطوة (الـ "القفز").

أسرع وقت تم تسجيله من قبل لاعب يمثل بلدًا معينًا لمسافة معترف بها.

طريقة للتسجيل في السباق تتجنب القرعة، عادة يتم تحقيقها عن طريق تحقيق معيار زمني معين أو إكمال متطلبات أخرى.

الحفاظ على تمدد العضلة في وضع ثابت لفترة زمنية محددة (عادةً 30+ ثانية)، أفضل القيام به بعد الجري لتحسين المرونة على المدى الطويل.

الحركات النشطة التي تمر خلال جميع نطاقات المفاصل والعضلات، تستخدم لتحمير الجسم قبل الركض.

الركض في النصف الثاني من السباق أسرع من النصف الأول—يُعتبر استراتيجية التسوية الأمثل لماراثون.

الألم حول الحافة الداخلية للساق الداخلية، شائع عند المبتدئين أو أولئك الذين يزيدون من تدريبهم بسرعة.

التهاب و الألم في مرفق الأحذية، يحدث غالبًا بسبب الاستخدام الزائد أو تصلب الساقين.

التهاب وتر القدم السفلي هو التهاب نسيج سميك موجود في قاعدة قدمك، يسبب ألم حاد في مؤخرة القدم خاصةً عند الخطوات الأولى في الصباح.

تهيج جلدي مؤلم يسببه التدليك المتكرر أثناء الركض، غالبًا يؤثر على الفخذين الداخليين، الأثداء، والجذوع.

الركض في نصفين الأول والثاني من السباق في نفس المدة تقريباً.

حالة التعب الشديد والضعف العضلي المفاجئ، التي تحدث عادة بعد 20 ميلًا في سباق الماراثون.

جري ببطء ومريح مصمم لتعزيز التعافي النشط بناءً على القاعدة الأيروبية—the most important and most neglected run type.

انخفاض مضر في كمية الماء في الجسم، يؤثر سلبًا على الأداء والصحة.

جريدة تستخدم في السباقات الفاخرة لتعيين سرعة سريعة في بداية السباق.

جملة استخدمت لوصف مرور رياضي أكبر سناً (عادة ما يكون لديه شعر أبيض).

مقياس موضوعي لمدى شدة شعورك بجهد جسمك خلال التمرين.

استراتيجية سباق شائعة (والمؤلمة): البدء بسرعة كبيرة ثم الانهيار بشدة قبل الوصول إلى النهاية.

رياضة الجري الجماعية التي تُعقد على أرض طبيعية مفتوحة، مثل العشب أو التربة، عادة في فصل الخريف/الخريف.

العضلات الدينامية (الورك العظيم، الوسطي، والصغير)، وهي تشكل المحرك الرئيسي والمستقر للركض.

الفعل الذي يتضمن الغرغرة (الغش) دون القيء، وغالبًا ما يحدث بعد بذل جهد جسدي استثنائي.

معيار (يُقاس بالواط) يمثل معدل العمل أثناء الركض، بغض النظر عن المسار أو الرياح.

يشير إلى بطولات الماراثون العالمية الكبرى لـ أباتشي، وهي ستة من أكثر الماراثونات شرفًا في العالم.

مجموعة من المارathonين الذين يبدأون السباق معًا بعد فاصل زمني محدد بعد الموجة السابقة.

أقصر وحدة تدريبية، عادةً أسبوع واحد (7 أيام)، وتفاصيل الجري اليومية والإجازات.

العضلات المركزية (البطن، الظهر، الحوض) التي تضبط الجسم أثناء الحركة.

الهواء الثانوي: عندما يصبح الركض أسهل

فقاعة مملوءة بالسائل تظهر على الجلد بسبب الاحتكاك والحرارة والرطوبة.

بدلة نيونبرين تستخدم في السباحة لتقديم الدفء والغرقية، مما يسمح بتحقيق أوقات سباحة أسرع.

تدريب ترياتلون يتكون من اثنتين من التخصصات (عادةً ركوب الدراجة والجري) يتم تنفيذهما متتاليين لتشبيه ظروف السباق.

المرحلة الأساسية من التدريب مركزة على زيادة الميل الأسبوعي بسرعة سهلة لبناء قدرة الأيروبيكية والمتانة.

خصائص بنائية في حذاء مصمم لحد من الدوران الداخلي للقدم.

تحميل الكربوهيدرات: إعداد الذات لليوم الأحداث

تمارين المقاومة المعدة لبناء قوة العضلات ومداومتها، مهمة للوقاية من الإصابات وتحسين كفاءة الركض.

جلسة تدريبية منظمة تتم على مضمار رياضي (عادةً بطول 400 متر)، تركز على المسافات المحددة ومدد التعافي لبناء السرعة ودقة التسارع.

التمارين البديلة مثل الركوب على الدراجة الهوائية، السباحة، أو تدريب القوة المستخدمة لبناء لياقة البدنية بينما تعطي العضلات الرياضية استراحة.

انقباض مفاجئ غير مقصود ومؤلم للعضلة، يحدث غالبًا أثناء أو بعد ممارسة الرياضة.

تقسيم إيجابي: التأخر المثير للقلق

تقليل كمية التدريب بشكل استراتيجي قبل السباق الكبير لتمكين جسمك من الشفاء الكامل والوصول إلى ذروة الأداء في يوم السباق.

تقليل التوتر: الهوس قبل السباق

تمارين تتضمن الركض صعودًا على منحدر شديد عدة مرات عند مستوى عالٍ من الكثافة، تستخدم لبناء قوة الساقين و القوة القلبية.

إصابة بالعضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ، تتراوح من شدة خفيفة إلى تمزق كامل.

شق صغير في العظم نتيجة التأثير المتكرر والاستخدام الزائد، غالبًا ما يتطلب وقتًا طويلاً بعيدًا عن الركض.

جريدة: مصطلح يحمل تاريخاً معقداً

الجزء الأمامي من الحذاء الذي يغطي ويدافع عن الأصابع. منطقة حيوية لملاءمة الراحة.

أحذية رياضية مصممة لتقليل التمييز الخفيف إلى المتوسط، تقدم الدعم لتحديد القدم.

جملة شعبية للجيل الأول من نايك فابريفل الذي قام بثورة في مجال الركض بفضل ألواح الكربون و泡沫 البولي إيثيلين بوليمر (PEBA).

الفئة الحديثة من الأحذية الرياضية المحددة بارتفاع طبقات عالية، و泡沫 عالية الحساسية، وشرائح الألياف الكربونية.

أكثر أنواع الحذاء الرياضية شيوعًا، مصمم للجري على الأقدام الطبيعية أو الذين يتحركون بمنحنى "محايد" (يستدير الأقدام قليلاً لامتصاص الصدمات) أو الذين **يستديرون للأعلى**.

حذاء رياضي يتميز ببطانة وسطية سميكة، يقدم مستويات عالية من التدعيم والامتصاص للصدمات.

حذاء يحتوي على قليل أو لا يحتوي على أي امتصاص للصدمات وقليل من الهيكل، مصمم لتقليد الركض بدون حذاء بينما يوفر بعض الحماية.

حزام خصر مصمم لتحمل قوارير الماء الصغيرة، جيلاتين الطاقة، وأشياء أساسية أخرى خلال الجري.

حقيبة أو سترة قابلة للارتداء مصممة لتحمل الماء والإسعافات الطبية، ضرورية للجري لمسافات طويلة والجري في المسارات الطبيعية.

نقطة أعلى مستوى من الطاقة العصبية في السباق، حيث يلتقي آلاف المعدنيين في الحظائر قبل إطلاق رصاصة البداية.

النقطة الأكثر عاطفة في أي سباق، حيث يتوقف ساعة التوقيت ويconclude الرحلة.

شعور بالسعادة الشديدة، والسعادة البهجة خلال أو بعد الركض، بسبب الأندروفينات والإنكابانويدات التي تُطلق أثناء التمارين الأيروبية المستمرة.

إصابة شائعة ناتجة عن الاستخدام الزائد تسبب الألم حول أو خلف رباط الساقين، وتُعرف رسميًا بمرض الألم في المفصل الفخذي.

رنش + طعام. جولة رياضية تتضمن استراحة الغداء.

جري قصير جدًا وغير مرهق (15-20 دقيقة) يتم القيام به يومًا قبل السباق ليبقي الساقين مرتاحين ويهدئ الأعصاب.

رونان متواصل في سرعة "المريح الصعب"، مصمم لتحسين عتبة الأكاسيد الحامضية الخاصة بك.

الجوع الشديد، تقريباً غير القابل للتحكم، الذي يضرب بعد رحلة جري طويلة. الجري + الجوع = رونجري.

رياضة سهلة ومختصرة تتم خلال 24 ساعة من التدريب الشاق أو السباق.

سباق ليس يركز على المنافسة أو الأوقات، غالبًا ما يتم تنظيمه للخير أو بناء المجتمع.

السباحة على الأسطح غير المعدة مثل طرق المشي، أو الغابات، أو الجبال، مما يركز على المغامرة والمهارة التقنية أكثر من السرعة الخام.

السباحة على الأسطح المعدنية مثل الأرصفة أو الشوارع. أكثر أشكال السباحة شيوعًا بسبب راحتها وتوازنها.

حذاء خفيف ومقلص مصمم خصيصًا للركض بسرعة في يوم السباق.

كان مصطلحًا استهزائيًا يستخدمه الأفضل لوصف اللاعبين الركضي للمتعة، والآن يتم استعادته غالبًا كشعار فخر.

زجاجة ماء مزودة بحزام لربطها بيد السباح لسهولة الحمل.

ساعة معززة بتقنية نظام تحديد المواقع العالمي لتتبع بيانات الركض مثل المسافة، السرعة، والطريق.

أكثر سباقات الموسم أهمية، حيث تستهدف تحقيق أفضل وقت شخصي وتقليص التدريب بشكل كامل.

سباق افتراضي: ركض في أي مكان، منافسة مع الجميع

سباق ثانوي يستخدم للتمرين أو اختبار لياقة الجسم، يتم الجري به بجهد شاق ولكن بدون تهدئة كاملة.

سباق منخفض المستوى يتم القيام به فقط من أجل المرح أو كجولة طويلة مدعومة، دون هدف زمني محدد.

أسرع وقت تم تسجيله من قبل لاعب في مسار سباق معين، تم قياسه بشكل رسمي.

رياضي يتحرك ببطء وثقل، ولكن يستمر في السباق. غالبًا ما يستخدم هذا المصطلح كاسم محبوب أو تقييم ذاتي.

معدات ضغط تغطي الساق السفلية من الكعب إلى الركبة دون تغطية القدم.

جوارب مغلقة مصنوعة لتحسين تدفق الدم وتقليل اهتزاز العضلات أثناء الركض.

أعلى مستوى من شارات السباقات الطرقية من الاتحاد الدولي لألعاب القوى، مخصصة لأفضل وأقوى السباقات.

تصميم حذاء حيث يكون ارتفاع الكعب والقدم الأمامية متساويين تمامًا على ارتفاع متساوٍ من الأرض (0 مم انخفاض).

الطريقة العلمية للتدريب التي طورها جاك دانيلس، وتقديم مفاهيم مثل VDOT وتشديدات التدريب المحددة (E, M, T, I, R).

استراتيجية الركض المشي المشهورة بفضل لاعب الألعاب الأولمبية جيف جالووي لمساعدة جميع المستويات من الركض على الوصول إلى المسافات دون إصابة.

أسرع وقت تم تسجيله رسميًا لمدة معينة على مستوى العالم، وتم اعتماده من قبل الاتحاد الدولي لألعاب القوى.

عتبة حمض اللاكتيك: المفتاح السري للركض السريع

طريقة تدريبية سويديه تعني "لعب السرعة" التي تدمج الجري المستمر مع فترات السرعة المتغيرة.

فريق دعم يساعد اللاعب خلال السباق الطويل أو السباق الرئيسي، يقدم المواد والمشجعين.

العملية التي تتضمن رسم صور أو كتابة كلمات على الخريطة باستخدام مسار الجري الخاص بك باستخدام جهاز GPS.

الأساس لمتانة التدريب، يتم بناءها عن طريق الركض عند مستوى منخفض من الشدة حيث يستخدم الجسم الأكسجين بشكل رئيسي لتحويل الدهون إلى وقود.

الغش عن طريق أخذ طريق مختصر بشكل متعمد لتقليل مسافة السباق.

كود براون: كابوس كل رياضي جري

زر "المحبوب" على Strava، ممثل بالشعار المثلثي للأصابع المتجذبة، يستخدم لمنح الثناء على نشاط.

لاعب محترف أو جزئي محترف يتنافس من أجل الأموال الجائزة ويقوم عادة بالركض بسرعة غير قابل للتصور للبشر العاديين.

لقب سباق طريق متميز يتم منحه من قبل الاتحاد الدولي لألعاب القوى بناءً على جودة الحقل المتفوق، التنظيم، ومعايير السلامة.

لاعبون يتركون في مؤخرة السباق، يتميزون غالبًا بالشجاعة والتحدي لإنهاء السباق قبل موعد التوقف.

رياضي مبتدئ يبدأ رحلته.

الأفراد الذين يحيطون بالمسار الرياضي ليشجعوا، يحملون الأعلام، ويدعمون المشاركين.

الألم والتهاب في قاعدة القدم، الشعور كأن هناك رقعة صغيرة في حذائك.

ألم في المؤخرة والساق بسبب ضغط عضلة الورقية على العصب الشوكي.

إصابة شائعة ناتجة عن الاستخدام الزائد تسبب ألماً حاداً في الجانب الخارجي من الركبة، وتُعرف غالباً بـ "عقوبة الجري" بسبب صعوبة علاجها.

مجموعة اللاعبين الذين يأخذون المركز التالي للفريق الرائد، يحاولون اللحاق أو منافسة للحصول على مراكز على منصة التتويج.

أداة إلكترونية مستخدمة على نطاق واسع أنشأها المدرب جريج ماكميلان، وتتوقع أوقات السباق وتحسب أقدار التدريب بناءً على الأداءات الأخيرة.

جريدة متمرسة قد تسجل الميلات لسنوات عديدة.

محطة الدعم: خطتك للحياة في يوم السباق

نسخة أصغر وأبسط من محطة الإسعاف، تقدم بشكل رئيسي الماء وأحياناً مشروبات رياضية، تركز على السرعة في الترطيب.

لقب منح على Strava للاعتماد الذي أنهى قطاعًا معينًا أكثر من أي شخص آخر في آخر 90 يومًا.

مصدر ضوء خالي اليد يُرتدي على الجبهة، ضروري للرؤية والأمان أثناء الجري في الليل.

اختصار لـ معدل نبض الراحة، مؤشر رئيسي للياقة القلبية والتعافي.

عدد مرات نبض قلبك في الدقيقة بينما تكون في راحة تامة. مؤشر رئيسي لللياقة الأيضية والتعافي.

جهاز يقيس معدل ضرب القلب للجري في نبضات في الدقيقة (بم)، يستخدم لقياس شدة الجهد.

جريدة مكتملة جميع ستة ماراثونات العالم الكبرى لشركة إبوت: بوسطن، لندن، برلين، شيكاغو، نيويورك، وتوكيو.

منطقة معينة أو تتكون بشكل طبيعي على طول مسار السباق تتضمن كثافة مشاهدين عالية وصوت عالٍ.

مناطق معدل ضربات القلب: تدريب أذكى وليس أشد

أطول فترة في خطة التدريب، عادة ما تمثل فترة التدريب بأكملها من بداية التدريب إلى سباق الهدف (مثلاً 4-6 أشهر).

نافذة السماء السوداء: الشارة الشرفية للجري على الأطوال

سباق طريق بطول 21.0975 كيلومترًا (13.1 ميلًا). غالبًا ما يتم اعتباره أكثر المسافات شعبية بسبب توازنه بين التحدي والتعافي.

الوزن النظري المثالي الذي يحاول المشيخه لاعب السباق الوصول إليه لتحقيق أعلى نسبة قوة إلى وزن في سباق معين.

وقت الانتهاء: تحدى الوقت أو يتم سحبك من المسار

الوقت الذي يستغرقه الانتهاء من جزء معين أو فاصل خلال الجري أو السباق (مثل كل 5 كيلومترات أو كل ميل).

المدة (بالميليسي ثانية) التي يقضيها قدمك في التلامس الأرضي في كل خطوة.

وقت السلاح: تفسير الساعة الرسمية للمسابقة

وقتك الرسمي في السباق، من وقت انطلاقك من الخط الأحمر إلى وقت وصولك إلى خط النهاية — أكثر دقة من وقت الساعة.

اليوم الذي يلي نهاية عطلة نهاية الأسبوع، حيث يغمر الركضون وسائل التواصل الاجتماعي بصور أوسامهم.

ممارسة الركض مرتين في يوم واحد، عادةً جلسة صعبة واحدة وجلسة استعادة سهلة جدًا، تستخدم لزيادة الحجم الإجمالي بينما تسمح بالراحة في منتصف اليوم.