ما هو التدوير الخارجي؟

التدوير الخارجي (يُعرف أيضًا بـ التدوير الداخلي) هو عندما تدور القدم نحو الخارج عند الهبوط. بدلاً من أن يتحول الأرجل إلى الخارج لامتصاص الصدمة، تبقى القدم صلبة، ويتم وضع الوزن على حافة القدم الخارجية (جانب الأصبع الصغير).

من يُدور الخارجي؟

التدوير الخارجي أقل شيوعًا من التدوير الداخلي. إنه عادة ما يُلاحظ في لاعبي الركض الذين لديهم قوائم مرتفعة صلبة.

المخاطر

بسبب عدم تدوير القدم إلى الداخل لامتصاص الصدمة، يتم نقل قوى الاصطدام مباشرة إلى الساق. يُعد المدورون الخارجيون عرضة لـ:

• كسور التوتر (عظم الساق، عظام القدم)
• تمزق العظم الساقي
• تمزق الأوتار الرباطية (الانزلاق الخارجي للكاحل)
• تهيج الأوتار المPlantar (بسبب الأرجل المرتفعة والصلبة)

اختيار الحذاء للأشخاص المدورين الخارجيًا

على عكس المدورين الداخليين، لا يحتاج المدورون الخارجيون عادةً إلى "تصحيح" أو دعم. في الواقع، يمكن أن تجعل الأحذية الثابتة الأمور أسوأ بطرح القدم نحو الخارج.

ما يجب البحث عنه:

• أحذية محايدة / مغطاة: توفير حماية كافية لامتصاص الصدمة التي لا تقوم بفعلها قدمك.
• أرجل مرنة: لتشجيع أي حركة طبيعية يمكن أن تقوم بها القدم.
• تجنب: الأحذية الثابتة أو التحكم في الحركة مع الأعمدة الوسطى (الإيبوكس على الجانب الداخلي).

كيفية معرفة إذا كنت مدورًا خارجيًا

تحقق من نمط التآكل على أحذيتك القديمة.

• محايد: التآكل في منتصف قاعدة القدم والجانب الخارجي للكاحل قليلاً.
• تدوير داخلي: التآكل على الجانب الداخلي من الأصبع الكبير والكاحل الداخلي.
• تدوير خارجي: التآكل بشكل كبير على الجانب الخارجي من الأحذية بأكملها.

إذا كنت تدور الخارجي، فإن الوسادة هي الملك. قدمك هي رافعة صلبة، لذا يجب أن تكون الحذاء وسادة.