ما هو التردد؟

التردد (يُطلق عليه أيضًا معدل الخطوات) هو عدد المرات التي يلامس بها قدميك الأرض أثناء الركض. يتم قياسه في SPM (خطوات في الدقيقة).

معنى SPM: Steps Per Minute - الوحدة القياسية لقياس تردد الركض.

الرقم السحري: 180

رأى مدرب الركض الأسطوري جاك داني尔斯 أن لاعبي الركض المتميزين عادةً ما يحافظون على تردد حول 180 SPM. هذا أصبح معروفًا بأنه "التردد الأمثل".

لماذا 180؟

• يقلل من التمدد الزائد
• يقلل من وقت ملامسة الأرض
• يقلل من قوى الارتطام
• يزيد من كفاءة الركض

نطاقات التردد المعتادة

هل يجب تغيير ترددك؟

ليس بالضرورة! إرشاد 180 SPM هو:

• ليس قانونًا صارمًا
• يختلف بناءً على طول الشخص، السرعة، واللياقة البدنية
• أقل أهمية من تجنب التمدد الزائد

كيفية زيادة التردد

1. استخدام تطبيق المترونوم - ضع إلى تردد الهدف
2. زيادة تدريجية - أضف 5% في كل مرة
3. التركيز على خطوات سريعة وثقيلة
4. قصر الخطوة - لا تصل للأمام
5. التمرن خلال الركض البسيط - لا تضغط خلال التدريبات الصعبة

التردد شخصي. الهدف ليس الوصول إلى رقم سحري—he's العثور على الإيقاع الذي يجعلك كفؤًا وغير مصاب.