ما هو طريقة جالووي؟

طريقة جالووي (معروفة أيضًا بـ ركض-مشي-ركض) هي استراتيجية ابتكرها جيف جالووي. بدلاً من محاولة الركض بشكل مستمر، تخطط للإستراحة المشي من بداية الركض.

كيف يعمل ذلك

لا تنتظر حتى تشعر بالتعب لتبدأ المشي. قم بالمشي مبكرًا وأحيانًا لتُمنع التعب.

النسب المعتادة (ركض : مشي)

• سرعة 9 دقيقة/ميل: ركض 4 دقائق / مشي 1 دقيقة
• سرعة 10-11 دقيقة/ميل: ركض 3 دقائق / مشي 1 دقيقة
• سرعة 12-13 دقيقة/ميل: ركض 2 دقائق / مشي 1 دقيقة
• المبتدئين: ركض 30 ثانية / مشي 30 ثانية

لماذا يعمل ذلك

1. استعادة العضلات: تسمح فترات المشي للعضلات بإزالة حمض اللاكتيك واستعادة الترومات الصغيرة أثناء السباق.
2. درجة الحرارة الأساسية: يقلل المشي من درجة حرارة الجسم، مما يمنع الإرهاق الحراري.
3. قطع العقلية: يقطع 26.2 ميل من السباق إلى أجزاء قابلة للتعامل معها.
4. لا "الغيبوبة": يحافظ على مخزون الجلوكوز بشكل كبير.

الميل "السحري"

تتنبأ طريقة جالووي بمقدار إمكانيات السباق بناءً على اختبار سرعة 1 ميل صعب (الميل السحري):

• تنبؤ الماراثون: وقت الميل السحري × 1.3
• تنبؤ السباق نصف الماراثون: وقت الميل السحري × 1.2 (بمعدل تقريبي)

هل يجعلك أبطأ؟

بشكل مفاجئ، غالبًا لا. يحقق العديد من الركضاء أوقاتًا شخصية جديدة باستخدام هذه الطريقة لأنهم لا يبطئون بشكل كبير في الأماكن الأخيرة. يبقى الركض بسرعة مرتفعة لأن أجزاء الركض أسرع من الركض المستمر.

فترات المشي ليست علامة على الضعف، بل هي سلاح استراتيجي.