ما هو ميكروسيكل؟

في علم التدرج في الفترات، الميكروسيكل هو الصورة الكبيرة. إنه إطار الوقت العام لهدف تدريبي. بالنسبة لمعظم الركضيين المتعاطفين، يمثل الميكروسيكل فترة تدريب مدتها 16-20 أسبوعاً لسباق ماراثون أو سباق نصف الماراثون.

هيكل ميكروسيكل

يتم تقسيم ميكروسيكل الماراثون النموذجي إلى مراحل أصغر:

1. مرحلة التحضير (بناء الأساس): بناء الأساس الأيروبي.
2. مرحلة التحضير المحدد (بناء): إضافة التدريبات المحددة للسباق والشد.
3. مرحلة المنافسة (الذروة والتخفيض): الوصول إلى أقصى لياقة والاستعداد للسباق.
4. مرحلة التحويل (الاستراحة): الراحة والنشاط الخفيف بعد السباق قبل بدء الدورة التالية.

لماذا استخدام ميكروسيكلي؟

1. يمنع التدريب الزائد: لا يمكنك البقاء في لياقة قصوى طوال السنة. تأكد الميكروسيكلي من أن لديك فترات من الراحة.
2. تركيز الهدف: يحافظ على تدريبك موجهًا نحو سباق "أ" واحد.
3. تقدم قياسي: يسمح لك بالنظر إلى شهور من البيانات لرؤية كيف تطورت لياقتك.

أمثلة

• الماراثوني: ميكروسيكل مدته 6 أشهر يتكون من 2 شهر من بناء الأساس، و3 أشهر من التحضير المحدد، و شهر من التخفيض والاستراحة.
• المتدرب في المدرسة الثانوية: قد يكون الميكروسيكل هو الموسم الكامل للسباحة عبر البلاد في الخريف.

الميكروسيكل هو خريطة رحلتك من الأريكة إلى خط النهاية.