ما هو الماراثون؟

الماراثون هو سباق رياضي على بعد طويل بمسافة معيارية تبلغ 42.195 كيلومتر (26 ميل 385 ياردة). يأتي هذا من أسطورة فيليبيديس، الرسول الإغريقي الذي جري من ماراثون إلى أثينا.

المسافة

• الكميل: 42.195 كيلومتر
• الميل: حوالي 26.2 ميل
• الأصل: تم إضافة "385 ياردة" خلال olympics لندن 1908 لكي ينتهي السباق أمام صندوق الملوك في قصر windsor، أصبح هذا المسافة المعيارية الرسمية.

لماذا يركض الناسها

1. التحدي: بالنسبة للكثيرين، إنهاء الماراثون هو عنصر في قائمة "الأشياء التي يجب القيام بها" التي تختبر قوة جسدهم العقلية.
2. المجتمع: تتضمن الماراثونات الكبرى (لندن، نيويورك، طوكيو) عشرات الآلاف من المشاركين والملايين من المشاهدين.
3. الإنجاز: تحقيق وقت معين (مثل Sub-3 أو BQ) هو إنجاز كبير في حياة الركضاء.

متطلبات التدريب

يأخذ بناء الماراثون عادة 16 إلى 20 أسبوعًا.

• الكمية الأسبوعية من الميل: تتراوح بين 30 ميل (المبتدئون) إلى أكثر من 100 ميل (الذين يحققون الأداء العالي).
• الركض الطويل: الجلسة الأكثر أهمية، التي تزيد تدريجيًا إلى 18-22 ميل قبل يوم السباق.
• التغذية: تدريب جسمك على تناول 60-90 جرامًا من الكربوهيدرات كل ساعة أمر بالغ الأهمية.

الجدار

يواجه معظم الركضاء انخفاضًا حادًا في الطاقة حول الميل 20 (32 كيلومتر) عندما تُستنفد مخزونات الجلوكوز. هذا يعرف بشكل مشهور بـ ضرب الجدار.

إذا كنت ترغب في الفوز بشيء، ركض 100 متر. إذا كنت ترغب في تجربة شيء، ركض ماراثون. — إيميل زاتوبك