ما هو التدرج؟

التدرج هو الحركة الطبيعية للقدم عند الهبوط على الأرض، حيث تنحني للداخل. إنه نظام التأرجح المدمج في جسمك. عندما يلامس قدمك الأرض، ينحني الأرجل قليلاً لامتصاص قوى الصدمة.

كل شخص يتدرج. إنه ضروري للركض الصحي.

الطيف

1. التدرج الطبيعي: ينحني القدم للداخل بنسبة تتراوح بين 15%. هذا يوزع الصدمة بشكل فعال.
2. التدرج الزائد: ينحني القدم للداخل بشكل مفرط (أكثر من 15%). ينكسر الأرجل بشكل كبير، مما يمكن أن يقلب القدم ويضغط على الركبة. شائع في الأشخاص الذين لديهم قدم مسطحة.
3. التدرج المحدود (الانعكاس): لا ينحني القدم للداخل بشكل كافٍ.

لماذا أصبح "التدرج الزائد" له اسم سيء

لمدة عقود، ركزت صناعة الأحذية الرياضية على "التحكم في" التدرج الزائد. لقد أقنعوا الركض بأن التدرج يسبب الإصابات وبيعوا أحذية ثقيلة ومتينة "تحكم في الحركة".

العلم الحديث: نحن الآن نعلم أن التدرج ليس السبب الوحيد للإصابة. العديد من الركض يتعاملون مع التدرج الزائد بشكل كبير ولا يصابون بأي إصابة. إنه يحتاج إلى تصحيح فقط إذا كان يسبب مشاكل محددة.

اختيار الأحذية

• الركض الطبيعي: يمكن ارتداء الأحذية "الطبيعية".
• الركض بدرجة بسيطة من التدرج الزائد: يمكن ارتداء "الطبيعية" أو "الاستقرار".
• الركض بدرجة شديدة من التدرج الزائد: قد يستفيد من "الاستقرار" (بالبوليسترين المتمدد على الجانب الداخلي، المعروف بـ "الشعبة الوسطى") أو "تحكم في الحركة".

كيفية فحص التدرج

اختبار القدم الرطبة: أدخل في الماء، ثم أضف على الورق.

• مظاهر القدم بأكملها مرئية: قدم مسطحة (من المحتمل أن يكون لديك تدرج زائد).
• نصف القدم مرئي: أرجل طبيعية (مرجح أن يكون لديك تدرج طبيعي).
• فقط الكعب والكعب: أرجل مرتفعة (من المحتمل أن يكون لديك تدرج محدود/انعكاس).

التدرج ليس مرضًا؛ إنه امتصاص الصدمات. لا تحاول تصحيحه إلا إذا كان يسبب لك ضررًا فعليًا.