ما هو دورة متوسطة الأمد؟

دورة متوسطة الأمد هي مجموعة تدريبية تستمر عدة أسابيع (عادة ما تكون من 4 إلى 8 أسابيع). إنها جزء محدد من قصة دورة كبيرة الخاصة بك. لدى كل دورة متوسطة أهداف فسيولوجية مخصصة.

أنواع شائعة من دورات متوسطة الأمد

1. المرحلة الأساسية / الأيروبي: التركيز على الميلات البسيطة ومتانة الهيكل.
2. المرحلة القوية / المرتفعات: التركيز على بناء قوة الساقين ومتانتها.
3. المرحلة الموسمية / المحددة: التركيز على التدريبات بسرعة السباق والجري بوتيرة معتدلة.
4. المرحلة التدرجية: التركيز على التعافي الحفاظ على الحدة قبل السباق.

بنية دورة متوسطة الأمد

معظم اللاعبين يتبعون نمط التحميل 3:1 أو 4:1 داخل دورة متوسطة الأمد:

• الأسبوع 1-3: زيادة الحمل (كمية الجري/الشد).
• الأسبوع 4: أسبوع التعافي (تقليل الكمية بنسبة 20-30% لتمكين الجسم من امتصاص التدريب).

لماذا تهم دورات متوسطة الأمد

بدون دورات متوسطة الأمد، يصبح التدريب منطقة "مملة" حيث تقوم بفعل نفس الشئ كل أسبوع. تقدم دورات متوسطة الأمد التعبئة التدريجية اللازمة لتجبر جسمك على التكيف والتحسين.

تقدم دورات كبيرة الرؤية؛ دورات متوسطة الأمد تقدم الكتل العملية للوصول إلى هناك.