ما هو أسبوع الذروة؟

أسبوع الذروة هو نهاية جهودك التدريبية. إنه الأسبوع الذي تشغل فيه أعلى عدد من الميلات وأنت تقوم عادةً بأطول أو أكثر التدريبات التخصصية قبل بدء تقليص الجهد.

التوقيت

لسباق الماراثون، عادةً ما يقع أسبوع الذروة قبل 3-4 أسابيع من يوم السباق.

• الأسبوع -4: أسبوع الذروة (أقصى جهد)
• الأسبوع -3: بدء تقليص الجهد (20% تناقص)
• الأسبوع -2: استمرار تقليص الجهد (40-50% تناقص)
• الأسبوع -1: أسبوع السباق

ما يبدو عليه؟

قد يشمل أسبوع الذروة التقليدي لماراثوني ما يلي:

1. أعلى إجمالي عدد من الميلات: إذا كان متوسطك 40 ميلًا، قد يكون أسبوع الذروة 50-55 ميلًا.
2. الجري الأطول: غالبًا جري 20-22 ميلًا (32-35 كم).
3. التدريب بسرعة الهدف: جزء كبير من الجري الطويل أو التدريب الأسبوعي في سرعة الهدف الخاصة بك.

الهدف: التعب التراكمي

ليس الهدف من أسبوع الذروة أن تشعر بالانتعاش. إنه الوصول إلى حالة من التعب المسيطر عليه. أنت تعلم جسمك وعقلك أن يستمر عندما يكون المضخة قريبة من الإفراغ.

الأخطاء الشائعة

• اختبار نفسك: محاولة "السباق" جريتك الطويلة. أسبوع الذروة هو عن التدريب، وليس إثبات أنك تستطيع السباق اليوم. احفظ طاقتك للسباق.
• تجاهل الألم: لأنك مرهق، من السهل تجاهل إصابة تتطور. كن حذرًا.
• تضييع النوم: لتصل إلى عدد الميلات العالي، يقطع اللاعبون النوم. هذا غير منتج؛ حيث يتم بناء لياقة في فترة التعافي.

أسبوع الذروة هو حيث يتم وضع العشب في الحظيرة. بعد هذا، تم الانتهاء من العمل—you just have to stay healthy until the start line.