الجدار
الإنجليزية: The Wall
حالة التعب الشديد والضعف العضلي المفاجئ، التي تحدث عادة بعد 20 ميلًا في سباق الماراثون.
ما هو الجدار؟
الجدار هو النقطة الجسدية والعقلية في سباق الماراثون (عادةً حول الميل 20 أو 32كم) حيث تُستنفد مخزونات الجلوكوجين في جسمك.
ما هو شعوره؟
- تشعر أن ساقيك مصنوعتان من الرصاص.
- يقل معدلك بشكل كبير.
- تشعر بفجأة "لا أستطيع القيام بذلك."
- قد تشعر بـ "ضباب الدماغ" أو الارتباك.
كيفية تجنبها
أفضل طريقة لتجنب الوصول إلى الجدار هي من خلال تحميل الكربوهيدرات قبل السباق وتسديد التغذية باستمرار باستخدام الجيلاتين الطاقة خلال السباق.
RunningSlang
الجدار
Explore more at
RunningSlang.com