ما هو التمرين البوليومتريكي؟

التمرين البوليومتريكي (يُدعى غالبًا "البليوس") هي تمارين تتطلب من العضلات بذل قوة قصوى في فترات قصيرة من الزمن. بالنسبة للجري، هذا غالبًا ما يتضمن القفز، والقفز، والحركات التي تدرب الأوتار والعضلات لتخزين وإطلاق الطاقة مثل ربيع.

دورة التمدد والانكماش (SSC)

سر التمرين البوليومتريكي هو دورة التمدد والانكماش. عند الهبوط، يتمدد وحدة العضلة-الوتار (المرحلة الموسعة) ثم ينكمش فورًا (المرحلة المدمجة). تدرب البوليوس جسمك على تحقيق هذا التحويل بسرعة وكفاءة أكبر.

الفوائد للجريدين

1. تحسين اقتصاد الركض: تستخدم طاقة أقل للركض في نفس السرعة لأن "الربيع" أكثر صلابة وكفاءة.
2. زيادة القوة: يساعد في تسلق الجبال والانطلاقة النهائية في السباق.
3. مقاومة الإصابات: تقوي الأوتار العظام لمواجهة التأثير العالي للجري.

التمارين البوليومتريكية الشائعة

• القفزات من وضعية القرفصاء: القفز الانفجاري من وضعية القرفصاء.
• القفز على السقالة: القفز على منصة مستقرة.
• القفزات A-Skips / B-Skips: التمارين التي تركز على الركلات القوية.
• الركض المبالغ فيه: تمرينات ركض تركز على "الوقت في الهواء".
• القفز على رجل واحدة: مهمة للجريدين لأن الجري رياضة ركلي على رجل واحدة فقط.

تعليمات السلامة

• سطح: أجري على العشب أو المضمار أو أرضية الصالة الرياضية. تجنب الأسفلت.
• التردد: 1-2 مرة في الأسبوع هي كافية.
• الكمية:ركز على الجودة والانفجارية، وليس القيام بمئات من التكرارات. توقف عندما تشعر "بالخمول."
• المطلوب: تأكد من أن لديك أساسًا من تدريب القوة قبل بدء البوليوس عالية التأثير.

التمرين البوليومتريكي يتحول قدميك من جذوع ثقيلة إلى ربوع تفاعلية.