ما هو فارتليك؟

فارتليك هو كلمة سويديه تعني "لعب السرعة." إنه طريقة تدريبية تدمج الجري المستمر مع التدريب بالفترات في شكل غير منظم.

على عكس التدريب بالفترات التقليدية مع مسافات محددة وأوقات التعافي، يكون فارتليك مرناً ومتجدداً — تسرع عندما تشعر بالرغبة في ذلك وتبطئ عندما تحتاج إلى التعافي.

كيفية القيام بجلسة فارتليك؟

قد تبدو جلسة فارتليك العادية مثل هذا:

1. الدفء مع 10 دقائق من الجري البسيط
2. انفجار السرعة إلى ذلك الشجرة هناك (30-60 ثانية شاقة)
3. التعافي مع الجري البسيط حتى تشعر بالاستعداد
4. انفجار آخر إلى ذلك الهضبة
5. تكرار لمدة 20-40 دقيقة
6. البرودة مع الجري البسيط

الفوائد من تدريب فارتليك

• يطور كلاً من لياقة الأيضية واللاهوائية
• يعلم الوعي بالسرعة بدون النظر إلى الساعة
• يبقي التدريب ممتعاً ومشوقاً
• يعدك للانفجارات في السباق والمناظر الطبيعية المتنوعة
• لا يحتاج إلى مسار - يمكن القيام به في أي مكان

مقارنة فارتليك والتدريب بالفترات

يضيف فارتليك 'اللعب' إلى التدريب. إنه الطريقة المثالية للحصول على السرعة بينما تستمتع بركضك.