ما هو جيل الطاقة؟

جيل الطاقة (أو "جيل") هو حزمة مركزة من الكربوهيدرات مصنوعة لتناولها خلال التمارين المزمنة. يوفر طاقة سريعة وسهلة الهضم لمساعدة منع الانهيار.

ما الذي يحتويه؟

المكونات الرئيسية

• مالتوديكست린 - كربوهيدرات سريعة الإمتصاص
• فركتوز - سكر من الفواكه
• ماء - للحفاظ على التركيز
• الإلكتروليتات - الصوديوم، البوتاسيوم (في بعض الأنواع)
• الكافيين - اختياري، لزيادة الدفعة (25-100 مجم)

التغذية النموذجية

متى تستخدم الجيل؟

خلال التدريب

• الجري الطويل الذي يزيد عن 75-90 دقيقة
• الجري بوتيرة متوسطة التي تزيد عن 60 دقيقة
• التدريب للوقت المحدد للسباق

خلال السباقات

• السباق نصف الماراثون: 1-2 جيل
• الماراثون: 4-6 جيل
• السباق الطويل: المزيد!

التوقيت

كل 30-45 دقيقة خلال التمارين الطويلة، بدءًا من الدقيقة 45.

كيفية تناول الجيل

1. فتح الحزمة (تمرين هذا أثناء التدريب!)
2. تناولها تدريجيًا - لا تبتلعها دفعة واحدة
3. تناولها مع الماء - يساعد على الإمتصاص وعدم حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي
4. تخلص منها بشكل صحيح - لا تخلطها في المسار!

العلامات التجارية الشهيرة للجيل

مشكلة المعدة من الجيل

يعاني العديد من الجريين من الإصابة بالاضطرابات الهضمية من الجيل:

• 🤢 الغثيان
• 💨 الانتفاخ
• 🚽 الحاجة العاجلة للحمام

الحلول

• تدريب معدةك - استخدم الجيل خلال الجريات التدريبية
• تناولها مع الماء - ليس مشروب رياضي (الكثير من السكر)
• تجربة أنواع مختلفة - تختلف المكونات
• النظر في البدائل - العلك، الطعام الحقيقي، المشروبات الرياضية

الكافيين: نعم أو لا؟

المزايا

• ⚡ تحسين الإدراك والتركيز
• 💪 تقليل الشعور بالجهد
• 🏃 تحسين الأداء (تحسين بنسبة 3-5%)

العيوب

• 🚽 قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي
• 💓 يزيد من معدل ضربات القلب
• 😬 قد يسبب التوتر إذا لم يعتاد عليه

نصيحة محترف: احفظ الجيل المضادة للكافيين للنصف الثاني من السباقات الطويلة.

صناعة الجيل الخاصة بك مقابل شرائها من المتجر

بعض الجريين يصنعون جيلهم الخاص باستخدام:

• عسل
• عصير السكر
• البلح
• عصير الأرز

المزايا: أرخص، مكونات طبيعية العيوب: تغذية أقل دقة، فترة صلاحية أقصر

القاعدة الأساسية

لا تجرب جيل جديد في يوم السباق.

دائمًا قم باختبار استراتيجية التغذية الخاصة بك خلال التدريب. تحتاج معدتك إلى وقت للتكيف!

الجيل يبدو مثل بقايا حلوة وسكرية للبقاء على قيد الحياة. إنه ليس مطعمًا، لكن عندما تكون في الميل 20 وتنهار، تلك الحزمة الصغيرة تبدو كأنها خطوة نحو النجاة.