لماذا تهم العضلات الدينامية

العضلات الدينامية (الورك العظيم، الوسطي، والصغير) هي القوة المحركة لخطوة ركضك.

• الورك العظيم: يمد الورك (يدفعك للأمام).
• الوسطي/الصغير: يثبت الحوض (يمنعك من الاهتزاز من جانب إلى آخر).

"العضلات الدينامية النائمة"

العديد من الركضاء يعانون من "نسيان العضلات الدينامية" بسبب الجلوس لساعات طويلة. إذا لم تكن عضلاتك الدينامية تعمل، فإن العضلات الأخرى (الوركيات، الرئيات، الساقية) يجب أن تتعويضها، مما يؤدي إلى إصابات مثل ركبة الركضاء أو متلازمة الرباط الصليبي الجانبي.

"استيقظوا"

تمارين مثل القرفصاء، الانحناءات الجانبية، الجسور، والرفع الجانبي هي أساسية لكل ركضاء.