ما هو رونجري؟

رونجري (الجري + الجوع) يصف الجوع الشديد، تقريباً الحيواني، الذي يضرب بعد رحلة جري طويلة أو تدريب شاق. إنه عندما يمكنك أكل كل شيء في الأفق — وربما ستفعل ذلك.

لماذا يحدث ذلك؟

بعد رحلة جري طويلة، يكون جسمك في حالة التعافي:

• 🔥 قد أستهلك مخزون الجلوكوز
• 💪 تحتاج العضلات إلى البروتين للإصلاح
• ⚡ قد يكون مستوى السكر في الدم منخفض
• 🧠 يتطلب الدماغ طاقة سريعة

تجربة رونجري

تعرف أنك رونجري عندما:

• تفوتك حلوى البانanas في 3 قضمات
• تخطط لمشروبك خلال الثلاثة أميال الأخيرة
• يبدو كل شيء في الثلاجة لذيذا
• تأكل وجبة الإفطار، وجبة الإفطار الثانية، وجبة العشاء

لحظات رونجري الأسطورية

مرة واحدة، أكلت قطعة من البيتزا، كوباً من الآيس كريم، وعلبة من البطاطس المقلية بعد سباق المارثون الأول. وأنا ما زلت جائع. — كل لاعب مارثون، أبدًا

إدارة وحش رونجري

استراتيجيات جيدة

• 🍌 تأكد من أن لديك وجبة تعافي جاهزة على الفور
• 🥤 شرب مشروب بروتيني في غضون 30 دقيقة
• 🍳 تخطط لوجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات، البروتين، والدهون
• 💧 في بعض الأحيان يظهر الشعور بالعطش كأنه جوع

انتبهوا لذلك

• ⚠️ تناول الطعام الزائد فقط لأنك "حققت ذلك"
• ⚠️ اتخاذ خيارات غذائية سيئة عند الشعور بالحاجة
• ⚠️ عدم تناول ما يكفي (يمكن أن يؤذي التعافي)

رياضيات رونجري

سعرات الحرارة المحروقة في رحلة جري 20 ميل: ~2,000 سعرات الحرارة المستهلكة بعد الجري: ???

رونجري هو أحد متع الحياة البسيطة. استمتع به، أرضِه، ثم استمتع بنوم.