ما هو رونان التيمبو؟

الرونان التيمبو (يُدعى أيضًا الرونان العتبة أو الرونان عتبة الأكاسيد الحامضية) هو جهود مستمرة في سرعة "المريح الصعب" — صعب بما يكفي لتشديدها، ولكن قابلة للتسديد لمدة 20-40 دقيقة.

العلم وراء الرونانات التيمبوية

عتبة الأكاسيد الحامضية الخاصة بك هي النقطة التي تبدأ فيها الأكاسيد الحامضية بالتراكم في دمك أسرع من قدرتك على إزالتها. التدريب في هذا النوع من الإثارة:

• يرفع عتبة الأكاسيد الحامضية الخاصة بك
• يسمح لك بالركض أسرع قبل أن يظهر التعب
• يتحسن استهلاك الطاقة أثناء الركض
• يبني الصلابة النفسية

كيفية إيجاد سرعة التيمبو الخاصة بك

برنامج تدريب التيمبو المثال

الاحماء: 10-15 دقيقة من الجري السهل الجزء الرئيسي: 20-40 دقيقة في سرعة التيمبو الانتعاش: 10 دقيقة من الجري السهل

تنويعات رونان التيمبو

1. التيمبو التقليدي - رونان مستمر في سرعة العتبة
2. الفترات التركيزية - تقسيم التيمبو إلى أجزاء (مثل 3 × 10 دقيقة)
3. التيمبو التدريجي - تبدأ بسرعة معتدلة، تنتهي بسرعة التيمبو
4. التيمبو + الفترات - جهود تيمبوية مع هجمات أسرع

تعلم الرونانات التيمبوية جسمك على إزالة الأكاسيد الحامضية بشكل فعال وجعله يقبلهذه الشدة المسيطرة.