ما هو الميكروسيكل؟

الميكروسيكل هو أصغر وحدة في خطة التدريب. بالنسبة لـ 99% من اللاعبين، يكون الميكروسيكل أسبوعًا واحدًا (7 أيام). إنه تنفيذ تكتيكي للتدريب — بالضبط ما تقوم به في الاثنين، الثلاثاء، وما إلى ذلك.

تشريح الميكروسيكل العادي لمدة 7 أيام

قد يبدو الميكروسيكل المتوازن للاعب المتوسط كالتالي:

• الإثنين: راحة أو تدريب متعدد.
• الثلاثاء: عمل السرعة (الجلسات المتقطعة).
• الأربعاء: جري سهل للتعافي.
• الخميس: جري الوتيرة أو الجبال.
• الجمعة: راحة أو جري سهل.
• السبت: الجري الطويل.
• الاحد: تعافي سهل جدًا أو راحة.

لماذا 7 أيام؟

معظم الميكروسيكولات مدة 7 أيام لأن مجتمعنا يعتمد على التقويم الأسبوعي. ومع ذلك، يستخدم بعض اللاعبين البارزين ميكروسيكولات مدة 10 أيام لزيادة التعافي بين الجلسات الصعبة.

هدف الميكروسيكل

الهدف هو توازن الضغط والإجازة.

• تريد ضغطًا كافيًا لتحفيز التكيف (الجلسات عالية الجودة).
• تريد راحة كافية لضمان أنك تستطيع أداء الميكروسيكل التالي بشكل فعال.

لا تفقد نفسك في الميكروسيكل. يوم سيء واحد لا يدمج أسبوعًا؛ أسبوع سيء لا يدمج دورة.