ما هي المثانب؟

المثانب هي العضلات الكبيرة الموجودة في مقدمة فخذك. هي مسؤولة عن تمديد ركبة (تمديد القدم) وتحريك مفصل الورك.

دور في السباحة

• المنحدرات: تقوم بتحريكك إلى أعلى المنحدر.
• المنحدرات: تعمل كـ مكابح، امتصاص قوى الشد الأحادي الكبيرة مع كل خطوة. هذا هو السبب في أن عضلاتك المثانبية تصبح مؤلمة بشكل معروف (DOMS) بعد سباق ماراثون منحدر مثل بوسطن.
• الاستقرار: تساعد في استقرار رباط الركبة (الرباط).

القوة

العضلات الضعيفة يمكن أن تؤدي إلى ركبة السباح. التمارين مثل القرفصاء والقفز إلى الأمام تساعد في بناء المرونة.