ما هو إصطدام الكعب؟

إصطدام الكعب هو نمط بيوميكانيكي حيث يصطدم كعب الركضي بالأرض أولاً قبل أن يأتي بقية القدم إلى أسفل.

الأسطورة مقابل الواقع

الأسطورة: إصطدام الكعب "سيء" ويؤدي إلى الإصابات. الواقع: حوالي 90-95% من الركضاء المتسابقين في المسافات الطويلة يصطدمون بالكعب. إنه طريقة طبيعية وفعالة للعديد من الناس للركض، خاصة عند السرعات البطيئة.

عندما يصبح الأمر مشكلة

ليس إصطدام الكعب نفسه هو المعتدي؛ الإفراط في الإطالة هو.

• إصطدام كعب جيد: إصطدام الكعب، ولكن مع قدم قريبة من مركز الجسم (تحت الأرداف). قوة الفرامل قابلة للتعامل معها.
• إصطدام كعب سيء (الإفراط في الإطالة): تمديد القدم بعيدًا أمامك، إصطدام الكعب بالأرض بقدم مستقيمة. هذا يرسل موجة صدمة هائلة عبر ركبتيك ووركبك.

التأثيرات على المعدات

يستفيد إصطدام الكعب بشكل عام من:

• أحذية ذات هبوط مرتفع (8-12mm): لتخفيف الصدمة وتنقل إلى مرحلة الإطلاق بشكل سلس.
• كعب مغطى بالأمواج: إضافات من الفوم في مؤخرة القدم لتخفيف الصدمة.

هل يجب عليك تغييره؟

إذا كنت تركض بدون ألم: لا. "إذا لم يكن هناك ضرر، لا تحاول إصلاحه." تغيير نمط إصطدام الأقدام هو تغيير بيوميكانيكي كبير يمكن أن يؤدي إلى إصابات جديدة (على سبيل المثال، التبديل إلى إصطدام الأمامي يضع حمل كبير على كعب الساق).

ومع ذلك، إذا كنت تعاني من ألم مزمن في الركبة أو الورك، العمل على زيادة عدد خطواتك (التي تقلل بشكل طبيعي من الإفراط في الإطالة) قد يغيرك قليلاً بعيدًا عن إصطدام الكعب الثقيل.

نمط إصطدام الأقدام هو كأصابعك - فريد لك. لا تحاول تقلد السprinter الفائق إلا إذا كنت ترغب في إصابات فائقة.