ما هو تدريب المضمار؟

تدريب المضمار هو أي جلسة تدريبية تتم على مضمار رياضي معياري بطول 400 متر. المضارع هو "المختبر" للجري—he يقدم بيئة مستوية، معيارة، وغير مزعجة لل تدريب دقيق.

لماذا استخدام المضمار؟

1. الدقة: لا يوجد توقع لمسافات. تعرف بالضبط أين 200م، 400م، و1600م.
2. التسارع: يساعدك على معرفة كيف يشعر لك التسارع المحدد بدون تأخير من نظام التتبع بالGPS.
3. السطح: معظم المضارع مصنوع من المطاط الصناعي، مما يوفر استعادة طاقة مستقرة ويكون أسهل على المفاصل من الخرسانة.
4. التعاون: رائع للجري مع نادي أو مجموعة من السعات المختلفة (أنت دائمًا في نفس المكان!).

لغة المضمار الشائعة

• اللفة: دائرة كاملة حول المضمار (400 متر).
• الوقت المقطوع: الوقت الذي يستغرقه اكتمال مسافة معينة (مثل "وقت لفتي 400متر كان 1:30").
• الفترة: المسافة أو الوقت الذي يتم الجري بسرعة.
• التعافي: فترة الراحة (التحرك بسرعة منخفضة) بين الأجزاء السريعة.
• الممر 1: الممر الأدنى (400متر بالضبط). المتسابقون الأسرع لديهم الأولوية هنا.

الجلسات التقليدية للمضمار

• تكرارات 400متر (الربع): أساس التدريب السريع.
• جلسة التدرج: زيادة ثم انخفاض المسافات (مثل 400-800-1200-800-400).
• تكرارات الميل: جهود 1600متر صعبة لبناء القوة الأيروبية.

قواعد المضمار

1. الجري بعكس الإتجاه: ممارسة معيارة.
2. المتسابقون الأسرع في الممر 1: إذا كنت في فترة تعافي، انتقل إلى الممرات الخارجية.
3. أنظر قبل العبور: تعامل الممرات كشوارع مشغولة.
4. لا تتوقف على الخط: إذا أنهيت جزء صعب، انتقل إلى الخارج قبل التوقف.

المضمار لا يكذب. إنه يخبرك بالضبط حيث تقع لياقتك.