ما هو السقوط؟

السقوط، المعروف أيضًا بـ الوصول إلى الجدار، هو فقدان الطاقة المفاجئ الذي يواجهه السباحون عندما ينضب مخزون الجلوكوجين لديهم. يحدث هذا عادةً بين 30 و 35 كم في السباق الطويل.

لماذا يحدث ذلك؟

يخزن جسمك الجلوكوجين (الكربوهيدرات) في عضلاتك وكبدك. خلال التمارين الطويلة، تُستنفد هذه المخزونات. وعندما تنضب:

• ينخفض سكر الدم بسرعة
• تشعر أن ساقيك مليئة بالخرسانة
• يظهر عليك الغموض العقلي
• يصبح كل خطوة مجهودًا هائلًا

كيفية تجنب السقوط؟

1. تحميل الكربوهيدرات بشكل صحيح - زيادة استهلاك الكربوهيدرات بـ 2-3 أيام قبل يوم السباق
2. تزويد الجسم بالطاقة أثناء السباق - تناول الجيلاتين كل 30-45 دقيقة
3. تحديد السرعة - لا تسرع بشكل كبير؛ حاول تحقيق تقسيم السباق بشكل سلبي
4. تدريب جسمك - اتبع استراتيجية التغذية خلال السباقات الطويلة

علامات أنك على وشك السقوط

• التعب المفاجئ الذي يشعر به مختلفًا عن التعب العادي
• صعوبة الحفاظ على السرعة رغم الجهد
• أفكار سلبية تتدفق في ذهنك
• أعراض جسدية مثل الدوخة أو الغثيان

الجدار ليس أسطورة - إنه حقيقي جدًا. المفتاح هو تدريب جسمك لاستخدام الدهون كوقود ولديك خطة تغذية قوية. — كل لاعب ماراثون ذو خبرة