ما هو الجفاف؟

الجفاف يحدث عندما تفقد كمية أكبر من السوائل (عادةً من خلال العرق) مما تأخذه. بالنسبة للجري، حتى الجفاف المعتدل يمكن أن يقلل من الأداء بشكل كبير.

الأعراض والأشارات

• الشعور بالعطش: بمجرد أن تشعر بالعطش، تكون بالفعل جافًا قليلاً.
• ال尿液 الداكنة: يجب أن تكون فاتحة اللون (مثل عصير الليمون)، وليس داكنة (مثل عصير التفاح).
• التعب: يبدو الجري أكثر صعوبة مما هو عليه عادةً.
• الصداع: علامة تقليدية بعد الجري.
• زيادة معدل ضرب القلب: ينخفض حجم الدم، مما يجعل القلب يضخ بسرعة أكبر لتوصيل الأكسجين.

قانون الـ 2%

يبدأ الأداء في التدهور عندما تفقد أكثر من 2% من وزنك في السوائل. بالنسبة لجري 150 رطل (68 كجم)، هذا يعادل 3 رطل (1.3 كجم).