ما هو ضرب كعب القدم؟

ضرب كعب القدم هو عندما يلمس كعب القدم الأرض أولاً (المنطقة المسطحة خلف الأصابع). قد يلمس الكعب الأرض لفترة قصيرة بعد ذلك أو لا يلمسها على الإطلاق.

من يركض بهذا الشكل؟

• المسابقون: يركضون تقريباً على أصابع قدميهم أو كعب القدم لتحقيق قوة وسرعة قصوى.
• المحترفون: العديد من (لكن ليس جميع) المحترفين في السباقات الطويلة يلخدما كعب القدم أو كعب القدم.
• المتسابقون بدون حذاء: بدون مرونة، يتخذ الجسم طبيعيًا ضرب كعب القدم لاستخدام عضلات الساق كمصدات.

المزايا والعيوب

المزايا

• امتصاص الصدمات الطبيعي: يستخدم وتر الأحبال الورك وعضلات الساق كنظام رباعي لتسحب الصدمات.
• انخفاض الضغط على الركبتين: يقلل الضغط على الركبتين وفقود الفخذ.
• تسارع أسرع: يمكن أن يُشجع على إيقاع أسرع وأقل وقت اتصال بالأرض.

العيوب

• ضغط عالي على عضلات الساق ووتر الأحبال الورك: يضع ضغطًا كبيرًا على الساقين. السبب الشائع لتهيج وتر الأحبال الورك وتمزق عضلات الساق عند أولئك الذين ليسوا معتادين على ذلك.
• تكلفة الطاقة: يمكن أن تكون أكثر تكلفة من الناحية الطاقة عند السرعات البطيئة.

التأثيرات على الأدوات

يفضل المتسابقون باستخدام كعب القدم:

• أحذية ذات هبوط منخفض (0-6mm): يعتبر الارتفاع المرتفع في الكعب عائقًا أمام الهبوط الطبيعي.
• الإيروسيتيف فوم: يركز على إعادة الطاقة بدلاً من الحمل الكثيف في الكعب.

تحذير التحويل

إذا كنت ترغب في التحويل من ضرب الكعب إلى ضرب كعب القدم: تمضي ببطء جدًا. ابدأ بمدة 1 دقيقة فقط من الركض باستخدام كعب القدم خلال ركضك. زد هذه المدة بمدة دقيقة واحدة في كل ركض. ستشعر عضلاتك بالألم. استمع إليها.

لا يجعلك الهبوط على كعب القدم فوريًا سريعًا. غالبًا ما يجعلك السرعة يُلخدما كعب القدم. لا تربك بين التعلق والسبب.