ما هو محاسبة ماكميلان؟

محاسبة الركض ماكميلان هي مثل سكين الجيش السويسري في الرياضيات الرياضية. يتيح للمتسابقين إدخال وقت السباق الأخير (مثل نتيجة 10K) ويعطيهم:

1. أوقات السباق المماثلة: ما يعادله ذلك الوقت لسباق الماراثون، السباق الثلاثي الميلي أو السباق الخمسي الميلي.
2. أقدار التدريب: سرعات دقيقة للجري في الاسترخاء، الجري بسرعة متوسطة، الجري بسرعة عالية، والجري الطويل.

كيف يعمل

يفرض أنه إذا كنت تدرب بشكل جيد لمسافة معينة، فإن لديك القدرة على تحقيق نفس الوقت في مسافة أخرى.

مثال: إذا جريت 50:00 في 10K...

• تنبؤ بالسباق الثلاثي الميلي: حوالي 1:51:00
• تنبؤ بالسباق الماراثون: حوالي 3:54:00

ملاحظة: معظم الهواة أفضل في المسافات القصيرة. متسابق يحقق 50 دقيقة في 10K غالبًا لا يحقق التنبؤ بالسباق الماراثون 3:54 لأنه يفتقر إلى التدريب الخاص على التحمل.

ماكميلان مقابل دانييلز (VDOT)

بينما يشبهان بعضهما البعض، يقدم ماكميلان تفاصيل أكثر في أقدار التدريب (مثل "الحالة الثابتة" مقابل "السرعة المتوسطة") ويُعتبر بشكل عام أكثر تفاؤلًا/مرنًا من جداول VDOT الصارمة.

لماذا استخدامه؟

• لضبط الأهداف الواقعية لمسابقة قادمة.
• لضمان أن "جرياتك البسيطة" ليست سريعة جدًا.
• لتحديد السرعة المناسبة للجري بسرعة عالية.

الحاسبة تنبؤ بامكانياتك، ولكن التدريب هو الذي يحققها.