ランナーの言葉を解読する

シーズンで最も重要なレースで、自己ベストを目指し、完全にテーパリングを行う。

アマチュアランナーの聖杯である名門ボストンマラソンの参加資格を満たすマラソン完走タイム。

トレーニングやフィットネスのテストとして利用される副次的なレースで、全力ではないがハードな努力で走り、完全なテーパリングは行わない。

コースレコードの略語。特定のレースコースで記録された歴代最速タイム。

純粋に楽しむため、またはサポート付きのロング走として行う優先度の低いレース。特定のタイム目標はない。

ランナーがレースにスタートしたが、怪我、病気、またはその他の理由でゴールラインを越えられなかった場合。

ランナーがレースに登録したが、怪我、病気、またはその他の事情でスタートラインに現れなかった場合。

運動後24〜72時間に発症する筋肉の痛みと僵硬。特に慣れていないまたは高強度のワークアウト後に起こる。

DQ（失格）：ルールが破られたとき

見逃し恐怖症。けがや休養中に、他人がレースやトレーニングをするのを見たときにランナーが感じる不安。

GPSランニングウォッチの支配的なブランド。「Garmin」があらゆるランニングウォッチの代名詞になっているほど普及しています。

距離、ペース、ルートなどのランデータを追跡するために全球測位システム技術を備えた腕時計。

KOM/QOM：山の王と女王

ローカルレジェンド（Local Legend）の略称で、Stravaで一貫性に対して与えられる実績。

有酸素耐力を構築するために、快適で会話できるペースで長距離を走ることに焦点を当てたトレーニング方法。

Phil Maffetone博士が作成した人気のあるトレーニング方法で、トレーニング強度を「180から年齢を引いた」心拍数に厳しく制限します。

National Record（国内記録）の略語。特定の国の選手が記録した最速タイム

Parkrun: 無料の5kmコミュニティ現象

特定の距離での最速タイム。すべてのランナーが追い求めるベンチマーク。

パーソナルベスト（PB）の別名。特定の距離でのランナーの最速タイムを表します。

静止心拍数の略語。心臓血管のフィットネスとリカバリーの重要な指標。

自覚的運動強度。ワークアウトがどれだけ大変に感じるかを測定する主観的なスケール（通常1-10）。

世界で最も人気のあるランニングとサイクリングアプリ。GPS追跡、セグメント、ソーシャル機能、そして悪名高い「Stravaに上げなきゃなかったことになる」で知られています。

GPSランニングルートを使って地図上に絵や文字を描く行為。

激しい運動中に体が利用できる最大酸素量——有酸素フィットネスのゴールドスタンダード。

世界記録の略語で、特定のレース距離で世界で記録された最速タイム。

クロストレーニングの略語で、ランニングを補完するために他の形式のエクササイズを使用すること。

3.8kmスイム、180kmバイク、42.2kmランからなる最も有名なロングディスタンストライアスロンブランド。

ランニングシューズの最下層。地面に接触し、トラクションと耐久性を提供する

アキレス腱の炎症と痛みで、一般的に使いすぎやふくらはぎの硬さが原因で起こる。

足を固定するランニングシューズの上部部分で、通常エンジニアードメッシュやニット素材で作られている。

体重に基づいた女性ランナーのための競技カテゴリーで、通常160ポンド（72.5kg）以上の選手が対象。

「酸素なしで」。体が必要とするエネルギーを酸素供給が追いつかないほどの高強度運動。乳酸が生成される。

アクティブリカバリーを促進しながら有酸素ベースを構築するために設計された、遅く快適なラン。最も重要で最も見落とされているランタイプ。

レースの前半と後半をほぼ同じ時間で走ること。

高強度のランニング爆発と回復期間を交互に行うスピードトレーニング方法で、スピードとVO2maxを向上させます。

平日は座りっぱなしで、週末に激しくトレーニングする人。

前のグループから特定の間隔を置いて、一緒にレースをスタートするランナーのグループ。

水泳時に使用されるネオプレンスーツで、保温と浮力を提供し、より速い泳ぎを可能にする。

エイドステーションの小規模で簡略版で、主に水、時にはスポーツドリンクを提供し、迅速な水分補給に焦点を当てている。

トレーニングやレースの前に行う低強度の活動で、血流を増やし、核心体温を上げ、ストレスに対して体を準備する。

42.195kmの传统マラソン距离より長いレースで、50kmから数百マイルに及ぶ。

持久力フィットネスの土台であり、体が主に酸素を使って脂肪を燃料として燃焼させる低強度で走ることによって構築される。

プロではなく、特定の年齢カテゴリー（例：男子40-44歳）で他の選手と競うアマチュアランナー。

レース当日の命綱、エイドステーション

長いランやレース中にエネルギー貯蔵を迅速に補給するために使用される濃縮炭水化物サプリメントのジェル形態。

賞金を競い、平均的な人には想像もつかないペースで走るプロまたはセミプロのアスリート。

「ドロップ」の別称。シューズのかかととつま先の高さの差を指す

足首から膝までの下腿を覆うが、足先は覆わないコンプレッションギア。

レース当日のエネルギーを蓄えるために、長距離レースの前に炭水化物の摂取量を戦略的に増やすこと。

レーシングシューズに埋め込まれた硬い炭素繊維のプレートで、推進力とエネルギーリターンを提供し、しばしば「合法的なパフォーマンス向上剤」と呼ばれる。

カウチ・トゥ・5K（C25K）：ゼロからランナーへ

オリンピア選手ジェフ・ガロウェイによって普及したラン・ウォーク・ラン戦略。あらゆるレベルのランナーが怪我なく距離を完走するのを助けます。

レースの最後に競争相手を追い越し、強力にフィニッシュするための急速なスピードアップ。

ハードな練習やレースの後に行う低強度の運動。体を徐々に安静状態に戻し、リカバリーを助ける。

体重の重い男性ランナーのための競技カテゴリーで、通常200ポンド（約91kg）または220ポンド（100kg）以上の選手が対象。

ウルトラマラソンや主要レース中にランナーを支援し、物資や動力を提供するサポートチーム。

芝や土などの屋外自然地形で行われるチームベースのランニング競技。通常は秋季に行われる。

サイクリング、水泳、筋力トレーニングなどの代替エクササイズ。ランニング筋を休めつつ、フィットネスを構築するために使用する。

各ステップで足が地面に触れる時間（ミリ秒単位）。

体内の貯蔵炭水化物が少なくなる状態。疲労と「バンキング」につながります。

年上のランナー（通常、髪が灰色）に抜かれることのスラング。

ランニング中に1分間あたりに取る歩数。通常はSPM（1分あたりの歩数）で測定される。

運動中に身体を安定させる胴体の筋肉（腹筋、背筋、股関節）。

意図的に近道をしてレース距離を短くする不正行為。

特定の、公式に計測されたレースコースで記録された、歴代最速タイム。

全てのランナーの悪夢、コード・ブラウン

Stravaの「いいね」ボタン。親指を立てたアイコンで表され、アクティビティに対して称賛を与えるために使用されます。

予想完走時間でランナーをグループ化し、スタートラインの混雑を減らし安全性を向上させるシステム。

血行を促進し、ランニング中の筋肉の振動を抑えるために設計された、体にフィットするタイトなソックス。

世界陸連がエリートフィールドの質、組織、安全基準に基づいて授与する著名なロードレースラベル。

サイドステッチ：あなたを止める鋭い痛み

3時間以内でマラソンを完走すること——レクリエーションランナーと真剣なアマチュア競技者を分ける重要なマイルストーン。

サンドバッギング：謙虚な自慢の芸術

レースの前日に行われる非常に簡単で短いラン（15-20分）。脚を緩め、神経を落ち着かせるために行います。

ボストン、ロンドン、ベルリン、シカゴ、ニューヨーク、東京のすべての6つのアボットワールドマラソンメジャーを完了したランナー。

脛骨の内側の縁に沿った痛み。新しいランナーや急速にトレーニングを増やした人々に一般的です。

ジャンクマイル：避けるべきトレーニングの罠

ジョガー：複雑な歴史を持つ用語

レースの最後尾を進み、カットオフタイムをマークし、レースサポートの終了を知らせるレース役員またはボランティア。

高いスタックハイト、超臨界フォーム、カーボンファイバープレートによって定義される現代のレースシューズのカテゴリー。

レースで最も緊張感の高まる場所で、数千人のランナーがスタート弾が発射される前にコラルに集まります。

足と地面の間の靴底（ミッドソール＋アウトソール）の総厚。

固定した位置で一定時間（通常30秒以上）ストレッチを保持すること。ランニング後に長期的な柔軟性を改善するのに最適です。

軽度から中度のオーバープロネーションを軽減するように設計されたランニングシューズで、足を導くためのサポートを提供します。

一歩の距離、またはランニングメカニクスを改善するための特定の短距離高速ランニングドリル。

ランニング中に足が外側に回転すること。アンダープロネーションとも呼ばれ、ハイアーチのランナーに一般的。

ランニングやレース中に特定のセグメントや区間（例：5kmごと、1kmごと）を完了するのにかかる時間。

セカンドウィンド：ランニングが楽しくなるとき

レース当日の身分証明書、ゼッケン

かかとと前足の地面からの高さが完全に同じであるシューズデザイン（0mmオフセット）。

レース後半のペースダウンを見越して、前半を目標ペースより大幅に速く走るリスクの高い戦略。

関節と筋肉が全可動域を通るアクティブな動き。ランニング前のウォームアップに使用されます。

ジャック・ダニエルズによって開発された科学的トレーニング方法。VDOTや特定のトレーニング強度（E、M、T、I、R）の概念を導入しました。

1日以内に2回走ること。通常は1回のハードなセッションと1回の非常にイージーなリカバリーセッション。総量を増やしながら昼間の休息を可能にします。

レースコース沿いに設けられた、または自然発生的に形成された、観衆の密度が高く賑やかなエリア。

先頭集団のすぐ後ろに位置し、追いつこうとしたり、表彰台を争ったりするランナーのグループ。

レース中に男性ランナーが女性ランナーに追い越されることを表すスラング（時には議論の対象となることもある）。

提携する非営利団体への寄付金集めを約束することで、レースへの確定出走権を得る参加者。

大きなレースの前にトレーニング量を戦略的に削減し、体が完全に回復してレース当日にピークを迎えるようにすること。

テーパータントラム：レース前の狂気

「苦しいけど快適」なペースで行う持続的なランニングで、乳酸閾値を向上させるために設計されている。

週間走行距離の大部分をこなすために設計された、耐久性があり快適なランニングシューズ。

つま先を覆い保護するシューズの前部部分。フィット感と快適性にとって重要な領域。

話す能力に基づいてランニングの強度を測る簡単な方法。

水泳、自転車、ランニングの3つの種目で構成されるマルチスポーツレース。特定の順序で行われます。

トラック（通常400m）で行う構造化されたセッションで、特定の距離と回復インターバルに重点を置き、スピードとペーシングの精度を構築する。

トライアスロンで種目を切り替える指定エリアと時間（T1：水泳→自転車、T2：自転車→ランニング）。

ハイキングトレイル、森林、山など舗装されていない surface で走ること。生のスピードよりも冒険と技術的なスキルを重視します。

嘔吐せずにえずくこと。通常、極度の身体 exertion後発生します。

空気抵抗を減らしエネルギーを節約するために、別のランナーの直後を密走すること。

トレッドミルの親しみを込めた（あるいはそうでない）スラング。室内ランニングの退屈で魂を砕くような性質を反映しています。

ランニングシューズのかかとと前足の高さの違い。足が地面に着く方法に影響します。

最も一般的なランニングシューズのタイプ。正常なプロネーションまたは過回外足のランナー向けに設計されている

ランニングの旅を始めたばかりの初心者ランナー

レースの後半を前半より速く走ること - マラソンの最適なペース配分戦略とされる

あなた自身がスタートラインを通過してからゴールを通過するまでを測定した公式タイム。グロスタイムよりも正確。

21.0975キロメートル（13.1マイル）のロードレース。チャレンジと回復のバランスから、最も人気のあるレース距離とされています。

水や必需品を携帯するために設計された着用可能なバックパックまたはベストで、長距離走やトレイルランニングに不可欠です。

太もも裏側の筋肉の怪我で、軽度の肉離れから完全断裂まで範囲があります。

体内のグリコーゲンが枯渇し、もう一歩も進めないと感じる恐怖の瞬間。

ランナーの手に固定するためのストラップを備えたウォーターボトルで、携帯しやすいようになっています。

安いという理由だけでレースを探してエントリーする行為。

バーチャルレース：どこでも走り、全員と競う

ランナーが一生に一度は完走することを夢見る、名誉ある、またはユニークなレース。

レースの後方にいるランナーで、しばしば関門時間前に完走しようとする根性と決意が特徴。

大規模なレースの後方で、関門時間のペースを示すボランティア。

公式に登録せずにレースを走り、有料参加者向けのリソースを使用する人。ランニングエチケットの重大な違反。

地形や風に依存しないランニングの作業率を表すメトリクス（ワットで測定）。

かかとから着地するランニングの足部接地パターン。レクリエーションランナーで最も一般的なパターンです。

高強度で急な坂を何度も走り上げるワークアウトで、脚力と心肺パワーを構築するために使用されます。

他のランナーがより軽く、より速く走れるように、その人のギア、水、または補給食を代わりに運ぶこと。

トレーニングサイクルで最も高い量と強度の週。通常、目標レースの3〜4週間前に発生します。

「スピード遊び」を意味するスウェーデンのトレーニング方法。継続的なランニングとさまざまなペースのインターバルを組み合わせます。

競争やタイムに重点を置かないレース。通常、チャリティやコミュニティ構築のために組織されます。

すべてのレースで最も感情的な地点。タイム時計が止まり、旅の終わりとなる場所。

筋肉に圧力を加える円筒形のツールを使用する自己筋膜リリース（SMR）の一形態。強張りを減らし血流を改善するのに役立ちます。

ストライドメトリクスとペースを高精度で測定するために靴紐に取り付ける小型センサー。

ランニング中に小さな水筒、エネルギーゼリー、その他の必需品を運ぶように設計されたウエストベルト。

一般的（そして痛い）レース戦略：スタートで速すぎて走り、フィニッシュ前にクラッシュすること。

レースデーのすべてのギアを平らな表面に慎重に配置した写真。通常、レースの前夜に撮られます。

レース状況をシミュレートするために、2つの種目（通常はバイク＋ラン）を連続して行うトライアスロンのトレーニング。

「ストレッチ・ショートニング・サイクル」をトレーニングすることで、パワー、スピード、ランニングエコノミーを高めるように設計された、ジャンプやホッピングなどの爆発的なエクササイズ。

World Athleticsからのロードレースラベルの最高層。絶対的に最高で最も競争力のあるレースのために予約されています。

ゆっくりと重く動くが、走り続けるランナー。しばしば親愛の情や自虐的な用語として使用されます。

衝撃を吸収するために着地時に足が自然に内側に転がる動き。しばしば悪いものとして誤解されます。

足の内側への転がりを制限するように設計されたシューズの構造的特徴。

前頭部に装着するハンズフリー光源で、ナイトランの視認性と安全性に不可欠です。

有酸素能力と耐久性を構築するために、楽なペースで週間の走行距離を増やすことに焦点を当てたトレーニングの基礎段階。

長年にわたって走行距離を記録してきた経験豊富なランナー。

目標タイム達成を助けるために一定のペースを維持するランナー。通常、風船や旗で識別されます。

もともとエリート主義者がレクリエーションランナーを形容するために使っていた蔑称ですが、今では誇りを示すバッジとして再定義されています。

摩擦による火傷やマメを防ぐために使用される、抗摩擦バームの代名詞的なブランド名。

ポジティブスプリット：恐ろしい減速

トレーニングの最小単位で、通常単一の週（7日間）で、毎日の具体的なランニングと休息期間を詳細に示します。

超厚手の中底が特徴のランニングシューズで、高レベルのクッション性と衝撃吸収を提供します。

Greg McMillanコーチが作成した広く使われているオンラインツールで、最近のパフォーマンスに基づいてレースタイムを予測し、トレーニングペースを計算します。

トレーニング計画の最長期間で、通常はトレーニング開始から目標レースまでの全期間（4〜6ヶ月など）を表します。

カーボンプレートとPEBAフォームでランニングを革命したNike Vaporfly初代製品のスラング。

摩擦、熱、湿気によって皮膚にできる液体を含んだ水ぶくれ。

公式距離が42.195キロメートル（26.219マイル）の長距離ロードレースで、人間の持久力の究極のテストです。

マラソン後鬱：感情的なハングオーバー

ランニングシューズの心臓部で、アッパーとアウトソールの間にサンドイッチされ、クッション性とエネルギーリターンを提供します。

フィールドの中間でフィニッシュする平均的なランナーで、レース参加者の大多数を表します。

クッション性がほとんどなく、構造が非常に少ない靴で、裸足ランニングを模倣しながらある程度の保護を提供するように設計されています。

アボットワールドマラソンメジャーズのことで、世界で最も権威ある6つのマラソンを指します。

マクロサイクル内の中期的トレーニングブロックで、通常4〜6週間続き、ベースビルディングやスピードなどの特定の目標に焦点を当てます。

レースウィークエンドの翌月曜日で、ランナーたちがソーシャルメディアにメダルの写真を投稿して埋め尽くす日。

重度の過度の回内（オーバープロネーション）と扁平足のために設計された重厚なサポートシューズ。

ヤッソ800：マラソン予測ワークアウト

ランニング中または後に感じる至福で幸福な感じ。持続する有酸素運動中に放出されるエンドルフィンとエンドカンナビノイドによって引き起こされます。

エリートレースでリーダーのために速い早期ペースを設定するために使用されるペーサー。

ロングラン後に襲う激しく、ほとんど制御できない空腹。Run＋Hungry＝Rungry。

ラン＋ランチ。昼休みに詰め込んだラン。

膝蓋骨の周りまたは後ろに痛みを引き起こす一般的なオーバーユース怪我。正式には膝蓋大腿疼痛症候群と呼ばれます。

レースの最前列にいるエリートランナーのグループで、総合優勝を争います。

ハードなワークアウトやレースから24時間以内に行われる非常に簡単で短いラン。

レース日に速く走るために特別に設計された軽量でシンプルなシューズ。

特定のレースでパワー対体重比を最大化するために到達しようとする理論上の理想的な体重。

Stravaで過去90日以内に特定のセグメントを最も多く完了したアスリートに授与されるタイトル。

シューズの寿命を延ばし、怪我のリスクを減らすために、異なる目的のために複数のペアのランニングシューズを所有すること。

歩道や道路などの舗装された路面を走ること。その利便性と一貫性により最も一般的な形式のランニング。

怪我予防の黄金律：週間の走行距離を前の週より10%以上増やさない。

初心者からベテランまで、スピードを試すのに最適な最も人気のある入門レベルのレース距離。

コースの両側に立ち、選手を応援し、プラカードを掲げ、ランナーをサポートする人々。

運動中や運動後に起こる突然の、不随意の、痛みを伴う筋肉の収縮。

筋肉のパワーと持久力を向上させるための抵抗トレーニングで、怪我の予防とランニングエコノミーに不可欠。

ランニング中の繰り返しの摩擦によって起こる痛みを伴う皮膚の炎症。太ももの内側、乳首、脇の下などでよく見られる。

特定の国を代表する選手が公認の距離で記録した歴代最速タイム

ランナーの勲章、黒爪

運動中に体がどれだけ強く働いていると感じるかの主観的な尺度。

銃声タイム：公式レース時計の仕組み

心拍ゾーン：より賢くトレーニングする

ランナーの心拍数を1分あたりの拍動数（bpm）で測定する装置で、運動強度を把握するために使用されます。

1歩ごとに上半身が上下に動く幅度を測定する指標（「バウンス」）。

特定の距離で世界で公式に記録された最速タイムで、世界陸連（World Athletics）によって認定される。

制限時間：時間と戦うか、収容されるか

完全休息時に心臓が1分間に拍動する回数。有酸素フィットネスとリカバリーの重要な指標。

足のボールが先に着地するランニングパターン。スプリンターやエリートランナーに一般的ですが、強いふくらはぎが必要です。

足の裏の厚い組織の帯の痛みを伴う炎症。特に朝の最初の一歩でかかとに激痛が生じる

太ももの前面にある大きな筋肉群。脚を持ち上げたり衝撃を吸収したりするために重要です。

体内の水分量が有害に減少すること。パフォーマンスと健康に悪影響を及ぼします。

申し込み人数がレースの収容人数を超える場合に、参加者を無作為に選択するために人気レースで使用されるシステム。

膝の外側に鋭い痛みを引き起こす一般的な使いすぎ怪我で、その頑固さから「ランナーの呪い」と呼ばれることもあります。

抽選を回避するレース登録方法で、通常は特定のタイム基準を満たすか、その他の要件を完了することで得られます。

血液中のナトリウム濃度が低いことを特徴とする危険な状態で、通常は水の飲みすぎによって引き起こされます。

筋肉機能と水分調節を調整するナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの必須ミネラル。

突然的圧倒的な疲労と筋力の低下状態で、通常マラソンの32km（20マイル）付近で発生する。

乳酸閾値：より速く走るための鍵

反復的な衝撃とオーバーユースによって引き起こされる骨の小さなひび割れで、通常、ランニングを長期間休む必要があります。

梨状筋が坐骨神経を圧迫することによって引き起こされるお尻や脚の痛み。

毎日少なくとも1マイル（1.6km）または指定された距離を走り続け、休息日を設けずに数年間にわたって継続するランナー。

ランニングの主要なエンジンとスタビライザーである殿筋（臀部）。

足の裏の痛みと炎症で、靴の中に小石が入っているような感覚がすることがよくあります。