静止心拍数とは

**静止心拍数（Resting Heart Rate、RHR）**は、完全にリラックスした状態での1分間あたりの拍動数（bpm）です。通常、ベッドから出る前に最初に行う朝に測定されます。

ランナーにとって重要な理由

RHRは2つの素晴らしい無料のバイオマーカーです：

1. 有酸素フィットネス：心臓が強くなる（より大きな心拍出量）と、各拍動でより多くの血液をポンプするため、頻繁に拍動する必要がなくなります。RHRが低いことは一般的に良好なフィットネスを示します
2. リカバリー状況：RHRの急激な上昇は、疲労、病気、またはオーバートレーニングの最初の兆候であることが多いです

一般的な範囲

注：遺伝子が大きな役割を果たします。RHRがランニング仲間より自然に高い場合でもパニックにならないでください

追跡方法

マニュアルな方法

起きて座る前に、手首または首で脈拍を60秒間測定します。

テクノロジーを使う方法

フィットネスウォッチ（Garmin、Apple Watch、Whoop）を着用して睡眠を取ります。これらは夜中にRHRを自動的に追跡し、信頼できる平均を提供します。

RHRを使用してトレーニングを導く

時間の経過に伴うRHRトレンドを監視します。

• 減少傾向📉：フィットネスが向上しています！
• 安定：メンテナンスモード
• 急激な増加（>5-7 bpm）📈：
  • 睡眠が悪かったでしたか？
  • 脱水状態ですか？
  • 風邪をひいていますか？
  • オーバートレーニングですか？
  • アクション：イージーデーまたは休息日を取ってください。ハードなワークアウトをしないでください

RHRは体の朝のステータスレポートです。叫んでいる（高い）場合、ささやき返すのではなく、聞いて休んでください。