アキレス腱炎とは？

アキレス腱炎は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐ厚い組織帯であるアキレス腱の使いすぎによる損傷です。かかとの後ろの痛み、こわばり、または腫れとして現れます。

一般的な原因

• 急激な負荷増加: 走行距離や強度を急に増やしすぎること。
• ふくらはぎの硬さ: 硬い筋肉が腱を引っ張ります。
• 坂道ランニング: 上り坂は腱に負担をかけます。
• 不適切なシューズ: 慣れているよりもドロップが低いシューズ。

治療法

• 安静: ランニングを中止し、治癒させます。
• エキセントリックヒールドロップ: リハビリのゴールドスタンダード（段差からかかとをゆっくり下ろす運動）。
• アイシングとストレッチ（ただし、優しく行うこと）。

注：持続的な痛みがある場合は、断裂の可能性を排除するために医師の診察が必要です。