大腿四頭筋とは

**大腿四頭筋（クアッド）**は、太ももの前面にある巨大な筋肉です。膝を伸展（脚をまっすぐにする）し、股関節を曲げる役割を担っています。

ランニングにおける役割

• 上り坂：坂を駆け上がる力を提供します
• 下り坂：ブレーキとして機能し、各ステップで巨大な遠心心力を吸収します。これが、ボストンのような丘の多いマラソン後に大腿四頭筋が有名に痛む（DOMS）理由です
• 安定性：膝蓋骨（patella）を安定させるのに役立ちます

筋力

大腿四頭筋が弱いとランナー膝につながる可能性があります。スクワットやランジのようなエクササイズは、強靭性を築くのに役立ちます。