ハムストリングスの肉離れとは？

**ハムストリングス（Hamstrings）**は太ももの裏側を走る3つの筋肉のグループです。これらの筋肉が限界を超えて伸ばされたり、過負荷がかかったりすると肉離れが起こり、筋肉繊維が断裂します。

なぜ起こるのか？

• スプリント：脚が前に出る瞬間に起こるスピード練習でよく見られます。
• お尻の筋力不足：お尻の筋肉が弱いと、ハムストリングスが2倍の仕事をする必要があります。
• 疲労：疲れた筋肉はエネルギーを吸収する能力が低下し、怪我をしやすくなります。

回復

• （直後に）ストレッチしない：急性の断裂時にストレッチをすると悪化します。まず治癒させましょう。
• 筋力：痛みが引いたら、ノルディックカールやデッドリフトなどのエクササイズで再構築します。