マクミラン計算機とは？

McMillan Running Calculatorはランニング数学のスイスアーミーナイフです。ランナーは最近のレースタイム（例えば10Kの結果）を入力して、以下を受け取ることができます：

1. 同等レースタイム：その10Kタイムがマラソン、ハーフマラソン、または5Kでどれに相当するか。
2. トレーニングペース：リカバリーラン、テンポラン、インターバル、長距離走の正確なペース範囲。

仕組み

一つの距離で十分にトレーニングされていれば、別の距離で同等のタイムを達成する可能性があると仮定しています。

例：10Kを50:00で走った場合...

• 予測ハーフマラソン：約1:51:00
• 予測マラソン：約3:54:00

注意：ほとんどのアマチュアは短い距離の方が得意です。50分の10Kランナーは、特定の持久力トレーニングが不足しているため、3:54のマラソン予測を達成できないことがよくあります。

マクミラン vs. ダニエルズ (VDOT)

似ていますが、McMillanはトレーニングペースで少し詳細な区分（「定常状態」と「テンポ」の区別など）を提供し、厳格なVDOT表よりも少し楽観的/柔軟であると一般的に考えられています。

なぜ使うのか？

• 今後のレースのために現実的な目標を設定する。
• 「イージーラン」が速すぎないようにする。
• スピードトレーニングに適切なペースを見つける。

計算機はあなたの潜在能力を予測しますが、それを実現するのはトレーニングだけです。