ケイデンスとは？

ケイデンス（ピッチ、ステップレートとも呼ばれる）は、ランニング中に足が地面に着く1分あたりの回数です。SPM（Steps Per Minute：1分あたりの歩数）で測定されます。

魔法の数字：180

伝説的なランニングコーチであるジャック・ダニエルズは、エリートランナーが通常180 SPM前後のケイデンスを維持していることを観察しました。これが「最適な」ケイデンスとして知られるようになりました。

なぜ180なのか？

• オーバーストライド（歩幅が広すぎること）を減らす
• 接地時間を最小限に抑える
• 着地衝撃を減らす
• ランニング効率を向上させる

一般的なケイデンスの範囲

ケイデンスを変えるべきか？

必ずしもそうではありません！ 180 SPMのガイドラインは：

• 厳格なルールではありません
• 身長、ペース、フィットネスによって異なります
• オーバーストライドを避けることよりも重要度は低いです

ケイデンスを上げる方法

1. メトロノームアプリを使う - 目標のケイデンスに設定する
2. 徐々に増やす - 一度に5%ずつ増やす
3. 素早く軽いステップを意識する
4. ストライド（歩幅）を短くする - 前に足を伸ばしすぎない
5. イージーランで練習する - ハードな練習中に無理やり行わない

ケイデンスは個人的なものです。目標は魔法の数字に到達することではなく、効率的で怪我のないリズムを見つけることです。