プライオメトリクスとは

プライオメトリクス（しばしば「プライオ」と呼ばれる）は、筋肉が短い時間間隔で最大の力を発揮するエクササイズです。ランナーの場合、これは通常、腱と筋肉がバネのようにエネルギーを蓄え放出することをトレーニングするジャンプ、ホッピング、バウンディング動作を含みます。

ストレッチ・ショートニング・サイクル（SSC）

プライオメトリクスの秘密はSSCです。着地するとき、筋腱ユニットが伸び（遠心 phase）、すぐに収縮します（求心 phase）。プライオは、この移行をより速く、より強力に行うように体をトレーニングします。

ランナーへのメリット

1. ランニングエコノミーの向上：「バネ」が硬く効率的であるため、特定のペースで走るのに less エネルギーを使用します
2. パワーの増加：坂道の登坂と最後のレースキックに役立ちます
3. 怪我の強靭性：腱と骨を強化し、ランニングの高い衝撃に対応できるようにします

一般的なプライオメトリックエクササイズ

• ジャンプスクワット：スクワット位置からの爆発的なジャンプ
• ボックスジャンプ：安定したプラットフォームへのジャンプ
• Aスキップ / Bスキップ：力強い足の着地に焦点を当てたハイニードリル
• バウンディング：「空中時間」に焦点を当てた誇張されたランニングストライド
• 片脚ホップ：ランニングは片脚スポーツであるため、ランナーにとって重要

安全ガイドライン

• サーフェス：芝、トラック、またはジムマットで実行してください。コンクリートは避けてください
• 頻度：週1〜2回で十分です
• 量：品質と爆発力に焦点を当て、数百回のレプリカを行わないでください。「平ら」と感じたときに停止してください
• 前提条件：高衝撃プライオを開始する前に、筋力トレーニングのベースラインがあることを確認してください

プライオメトリクスは、脚を重い丸太から反応するバネに変えます。