メゾサイクルとは？

メゾサイクルは数週間（通常4〜8週間）続くトレーニングブロックです。それはあなたのマクロサイクルの物語の中の特定の章です。各メゾサイクルには特定の生理学的焦点があります。

一般的なメゾサイクルのタイプ

1. ベース/有酸素フェーズ：イージーマイルと構造的な耐久性に焦点を当てます。
2. 筋力/ヒルフェーズ：脚のパワーと回復力の構築に焦点を当てます。
3. シーズン中/特定フェーズ：レースペースのインターバルとテンポランに焦点を当てます。
4. テーパーフェーズ：レース前のリカバリーと鋭さの維持に焦点を当てます。

メゾサイクルの構造

ほとんどのランナーは、メゾサイクル内で3:1または4:1の負荷パターンに従います：

• 第1〜3週：負荷を増加させます（走行距離/強度）。
• 第4週：リカバリーウィーク（トレーニングを吸収させるために走行距離を20〜30%削減します）。

なぜメゾサイクルが重要なのか

メゾサイクルがないと、トレーニングは単調な「グレーゾーン」になり、毎週同じことをすることになります。メゾサイクルは、身体を適応させ改善するために必要な漸進的過負荷を提供します。

マクロサイクルはビジョンを提供し、メゾサイクルはそこに到達するための作業ブロックを提供します。