電解質とは

電解質は、血液やその他の体液中に含まれ、電荷を帯びたミネラルです。ランナーにとって重要なものは：

• ナトリウム（塩）：汗で失われる最も重要なもの。体液バランスを調節。
• カリウム：筋肉のけいれんを防ぐ。
• マグネシウム：筋肉のリラックスを助ける。
• カルシウム：筋肉収縮を助ける。

なぜランナーに必要なのか

汗をかくとき、水分だけでなく塩分も失います。水だけを飲むと体液は補給されますが、体内に残った塩分が薄まります。電解質を補給することで：

1. 筋肉のけいれんを防ぐ。
2. 体液バランス（水分補給）を維持する。
3. 神経と筋肉の正常な機能を確保する。

ソース

• スポーツドリンク（Gatorade、Tailwind など）
• 電解質タブレット/パウダー（Nuun、Gu）
• 塩辛い食品（プレッツェル、ピクルス）