脱水とは

脱水は、摂取するよりも多くの体液（主に汗を通じて）を失ったときに発生します。ランナーにとって、軽度の脱水でさえパフォーマンスを著しく低下させる可能性があります。

兆候と症状

• 喉の渇き：喉が渇いたと感じたとき、あなたはすでに軽度の脱水状態です。
• 濃い尿：淡黄色（レモネードのような）であるべきで、濃い色（リンゴジュースのような）ではありません。
• 疲労：ランニングがいつもよりきつく感じます。
• 頭痛：典型的なランニング後の兆候。
• 心拍数の上昇：血液量が減少し、心臓が酸素を送り出すために速く拍動する必要があります。

2%ルール

体重の2%以上の体液を失うと、パフォーマンスが低下し始めると報告されています。体重68kgのランナーの場合、それはわずか1.3kgです。