ハーフマラソンとは？

ハーフマラソンはフルマラソン距離のちょうど半分：21.0975キロメートル（13.1マイル）です。世界で最も急成長しているレース距離の一つとなっています。

なぜ「完璧な」距離なのか？

1. トレーニングが管理しやすい：フルマラソンとは異なり、人生全体を支配されることなく、週3〜4回のランでトレーニングできます。
2. 回復が早い：ハーフマラソンからは数日で回復できますが、フルマラソンには数週間かかります。
3. チャレンジ：真剣な耐久力と敬意が必要な長さですが、健康な成人の大多数が完走できるほど短くもあります。
4. ゲートウェイレース：最終的にフル42.2kmに挑戦したいランナーにとっての古典的なステッピングストーンです。

重要なデータ

• 世界記録（男子）：57:30（ヨミフ・ケジェルチャ、2024年）
• 世界記録（女子）：1:02:52（レテセンベット・ギデイ、2021年）
• 平均完走タイム：2:00:00〜2:15:00の間

ペース戦略

ハーフマラソンでは、フルマラソンよりも「しきい値（LT）」ペースに近いペースで走ることができます。一般的な戦略は次の通りです：

• 1-5km：安定して、目標ペースより少し遅めに。
• 6-15km：目標ペースを維持。
• 16-21.1km：タンクに残ったものをすべて出し切る。

マラソンランナーにとってハーフマラソンはスプリントであり、5kmランナーにとってはLSD（長距離走）です。究極の中間地点です。