タイムの貯金とは？

タイムの貯金とは、マラソンや長距離レースの序盤で「予定より速く」走ることです。その論理は、「後半はペースが落ちるだろうから、元気なうちに数分貯金しておこう」というものです。

なぜそれが通常は罠なのか

99%のランナーにとって、タイムの貯金は悲惨なポジティブスプリットにつながります。

グリコーゲンの代償

最適なペースより1マイルあたり10〜15秒速く走るだけでも、グリコーゲンの消費は指数関数的に速くなります。前半で2分「節約」しても、後半で壁に早く、そして激しくぶつかるため、10〜20分を「失う」ことになります。

生理的ストレス

速く走ることは、レースの早い段階で心拍数と体温を上昇させ、早期の疲労や胃腸の問題を引き起こします。

どんな時に許されるか？（稀なケース）

• コースの起伏: 前半が急な下り坂で、後半が上り坂の場合（ある程度ボストンマラソンがこれに該当します）、自然と時間を「貯金」できますが、これは意図的なスパートではなく、努力のコントロールによるものであるべきです。
• 風: 予報で追い風が向かい風に変わると予測される場合。

より良い代替案

イーブンスプリットまたはわずかなネガティブスプリットが、ほぼ常に速く完走するための方法です。自分のトレーニングを信じ、忍耐強く走りましょう。

マラソンでタイムを貯金することはできない。借りることしかできず、その金利は500%だ。