マイクロサイクルとは？

マイクロサイクルはトレーニングプランの最小ブロックです。99%のランナーにとって、マイクロサイクルは**1週間（7日間）**です。それはトレーニングの戦術的実行です — 月曜日、火曜日などに具体的に何をするかということです。

標準的な7日間マイクロサイクルの構造

中級ランナーのためのバランスの取れたマイクロサイクルは次のようになります：

• 月曜日：休息またはクロストレーニング。
• 火曜日：スピードワーク（インターバル）。
• 水曜日：イージーリカバリーラン。
• 木曜日：テンポランまたはヒル。
• 金曜日：休息またはイージージョグ。
• 土曜日：長距離走（LSD）。
• 日曜日：とてもイージーリカバリーまたは休息。

なぜ7日なのか？

ほとんどのマイクロサイクルが7日なのは単に私たちの社会が週単位のカレンダーで動いているからです。しかし、一部のエリートランナーは、ハードセッションの間により多くのリカバリーを可能にするために10日間のマイクロサイクルを使用しています。

マイクロサイクルの目標

目標はストレスと休息のバランスをとることです。

• 身体の適応を引き起こすのに十分なストレス（「クオリティ」セッション）が必要です。
• 次のマイクロサイクルを効果的に実行できるようにするのに十分な休息が必要です。

マイクロサイクルに囚われないでください。1日の失敗が週を台無しにするわけではなく、1週間の失敗がサイクルを台無しにするわけでもありません。