ピークウィークとは

ピークウィークはトレーニング effortsの集大成です。テーパーを開始する前に、最も高い距離を走り、最も長いまたは最もレース特異的なワークアウトを行う週です。

タイミング

マラソンの場合、ピークウィークは通常、レース日の3〜4週間前にあります。

• レース-4週目：ピークウィーク（最大の努力）
• レース-3週目：テーパー開始（20%削減）
• レース-2週目：テーパー継続（40-50%削減）
• レース-1週目：レースウィーク

どのような感じですか？

マラソンランナーの典型的なピークウィークには以下が含まれる場合があります：

1. 最も高い総距離：平均が64kmの場合、ピークウィークは80-88kmかもしれません
2. 最も長いラン：多くの場合、32-35kmのラン
3. 目標ペースワーク：ロングランの重要な部分、または目標レースペースで正確に行われる週半ばのワークアウト

目的：蓄積疲労

ピークウィークのポイントは、新鮮に感じることではありません。管理された蓄積疲労の状態に到達することです。体と心に、タンクが空に近づいたときも走り続けることを教えています。

一般的な間違い

• 自分をテストする：ロングランを「レース」しようとする。ピークウィークはトレーニングについてであり、今日レースができることを証明することではありません。そのエネルギーをレース日に取っておきましょう。
• 痛みを無視する：疲れているため、発症中の怪我を無視しがちです。警戒してください。
• 睡眠を犠牲にする：高い距離を達成するために、ランナーはしばしば睡眠を削ります。これは逆効果です。回復はフィットネスが構築される場所です。

ピークウィークは、干し草を納屋に入れるところです。これ以降、仕事は完了です。スタートラインまで健康を維持するだけです。