プロネーションとは

プロネーションは、地面に着地するときに足が内側に転がる自然な動きです。それは体に組み込まれたサスペンションシステムです。足が地面に当たると、アーチがわずかに平坦になり、衝撃力を吸収します。

**誰もがプロネーションします。**それは健康的なランニングに必要です。

スペクトル

1. ニュートラルプロネーション：足が約15%内側に転がります。これが効果的に衝撃を分散します
2. オーバープロネーション：足が過度に内側に転がります（15%以上）。アーチが崩れすぎ、脚をねじり、膝にストレスを与える可能性があります。扁平足の人に一般的です
3. アンダープロネーション（サピネーション）：足が十分に内側に転がりません

なぜ「オーバープロネーション」が悪名を得たのか

何十年もの間、ランニングシューズ業界はオーバープロネーションの「制御」に焦点を当てました。彼らは、プロネーションが怪我を引き起こすとランナーを説得し、重くて硬い「モーションコントロール」シューズを販売しました。

現代の科学：私たちは現在、プロネーションが怪我の唯一の原因ではないことを知っています。多くのランナーが重度にオーバープロネーションしても、怪我をしません。それは特定の問題を引き起こしている場合にのみ修正が必要です。

シューズの選択

• ニュートラルランナー：「ニュートラル」シューズを履くことができます
• 軽度のオーバープロネーター：通常、「ニュートラル」または「スタビリティ」シューズを履くことができます
• 重度のオーバープロネーター：「スタビリティ」シューズ（内側に硬いフォーム、メディアルポストとして知られる）または「モーションコントロール」シューズが役立つ場合があります

プロネーションの確認方法

ウェットフットテスト： 水に足を浸け、次に紙の上に足を付けます。

• 足跡全体が見える：扁平足（おそらくオーバープロネーター）
• 足跡の半分：正常なアーチ（ニュートラル）
• かかとと足先だけ：高いアーチ（おそらくアンダープロネーター/サピネーター）

プロネーションは病気ではありません。それは衝撃吸収材です。実際にあなたを壊しているのでない限り、修正しようとしないでください。