ダブルとは

ダブルデー（または単に「ダブリング」）は、ランナーが24時間以内に2回の別々のランニングセッションを完了することです。これはエリートアスリートやマラソン/ウルトラに向けたトレーニングをする高走行距離のアマチュアの間で一般的です。

1日2回走る理由

1. 量の増加：10マイルを一度の10マイルブロックで走るより、2回の5マイルセグメントで走る方が簡単です。
2. 代謝ブースト：代謝と成長ホルモンレベルを1回ではなく2回スパイクさせます。
3. アクティブリカバリー：非常に遅い2回目のランは、ハードな朝のセッション後に実際に脚のフラッシュを助けることができます。
4. 特定の持久力：1回の20マイルランの巨大なストレスなしで、疲れた脚で走ることを体に教えます。

典型的な構造

• ハード/イージーのダブル：朝にハードなインターバルセッション、その後に非常にイージーな20〜30分のリカバリージョグ。
• ダブルイージー：ベース構築フェーズ中に走行距離を蓄積するための2回の短いイージーラン。

いつ始めるべきか

ほとんどのコーチは、週間走行距離が一貫して80〜100km以上になってからダブルを検討することのみを提案しています。それより少ない走行距離の場合は、通常、単一のランを長くする方が良いです。

リスク

• ロジスティカルなストレス：2回のシャワー、2セットの洗濯物、忙しいスケジュールで時間を見つけること。
• 不十分なリカバリー：2回目のランが十分にイージーでない場合、オーバートレーニングのリスクがあります。
• ケガ：より頻繁な遷移（ウォームアップ/クールダウン）は構造的問題の可能性を増やします。

ダブルは巨大な有酸素エンジンを構築するためのものですが、睡眠と栄養へのプロレベルの献身が必要です。