エイドステーションとは？

エイドステーション（ウォーターステーション、フィードゾーン、または補給所とも呼ばれる）は、レースコース沿いに設けられた指定の場所で、ランナーが水分や栄養補給、時には医療援助を受けることができます。

何が提供されるか

標準的なエイドステーション

フルサービスのエイドステーション（マラソン/ウルトラ）

• エネルギージェル
• バナナ、オレンジ
• プレッツェル、ポテトチップス
• コーラ（レース後半の定番！）
• 医療ボランティア
• 仮設トイレ
• ドロップバッグ（ウルトラマラソン）

エイドステーションでのマナー

すべきこと ✅

• ボランティアとアイコンタクトをとる
• 欲しいものを指さす
• しっかり掴む（コップは滑りやすい！）
• 「ありがとう」と言う（彼らはボランティアです！）
• 飲む前にテーブルから離れる
• 飲みやすくするためにコップを潰す

すべきでないこと ❌

• テーブルの真正面で立ち止まる
• 他のランナーを妨げる
• 必要以上に取る
• ボランティアにコップを投げる
• 「良いタイムだから」という理由で水分補給をスキップする

カップの潰し方テクニック

走りながら紙コップで飲む方法：
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1. コップを掴む   2. 上部を潰す   3. 注ぎ口を作る
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4. 注ぎ口から飲む（こぼれにくい！）
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戦略的なエイドステーションの利用法

レース序盤（1-16km）

• 素早く受け取り、最小限の停止
• 水分補給のリズムを確立する
• 体調が良くてもスキップしない

レース中盤（16-32km）

• エイドを歩いて通過することを検討する
• 栄養補給（ジェルなど）を行う
• 体調を評価する

レース終盤（32km以降）

• 必要なら歩く – その価値はある
• 体が欲するものを摂る
• 苦しい場合は医療ボランティアに相談する

タイムコスト分析

真実：マラソンでエイドステーションを歩いて通過することは、レース後半のハンガーノックを防ぐことで、結果的に全体のタイムを節約することが多いです。

プロのヒント

1. コースを知る: 各エイドで何が提供されるか研究する
2. 予備を持つ: こだわりがあるなら自分のジェルを持参する
3. トレーニングで練習する: レース当日の製品を事前に試す
4. 場所を覚える: 次のエイドがいつ来るか把握しておく

ボランティアの視点

エイドステーションのボランティアは：

• 多くが自身もランナー
• あなたのために朝4時に起きている
• 6時間以上立ちっぱなし
• あなたのレースを可能にしている

親切に。感謝を込めて。「ありがとう」と言いましょう！ 🙏