ダイナミックストレッチとは

ダイナミックストレッチは、体の一部を動かし、可動域、動きの速度、またはその両方を徐々に増やすことです。静的ストレッチとは異なり、姿勢を保持しません。ランニング前のウォームアップに推奨される方法です。

なぜランニング前にするのか

1. 機能的準備：ランニング中に実際に行う動きを模倣します。
2. パワーの向上：研究によると、ダイナミックストレッチは爆発的なパワーとパフォーマンスを向上させる可能性がありますが、静的ストレッチは一時的に減少させる可能性があります。
3. 血流：絶え間ない動きが血液を筋肉にポンプし、温度を上げます。
4. メンタルフォーカス：神経系を参加させ、脳と筋肉の接続を目覚めさせます。

ランナーに不可欠なダイナミックストレッチ

• レッグスイング：壁を持ち、片脚を前後に、次に左右に振る。
• ウォーキングランジ：臀筋を活性化しながら、股関節を全可動域に通す。
• ハイニーズ：素早いターンオーバーと軽いフットストライクに集中。
• バットキック：大腿四頭筋をウォームアップし、股関節屈筋をストレッチ。
• Aスキップ：協調性とフットストライクパワーを向上するリズミカルなドリル。

方法

• タイミング：5-10分のイージージョギングの後、ハードなワークアウトやレースの前にこれを行います。
• 回数：通常、脚ごとに10-12回、または各動きを20メートル。
• 品質：動きをコントロールされ、目的のあるものにしてください。ただ「動きを行う」だけではありません。

ダイナミックストレッチは筋肉に伝えます：「準備して、仕事をする時間です。」静的ストレッチは彼らに伝えます：「リラックスして、寝る時間です。」