ファルトレクとは

ファルトレクは「スピード遊び」を意味するスウェーデン語です。継続的なランニングとインターバルトレーニングを非構造化された形式で組み合わせるトレーニング方法です。

厳密な距離と回復時間を持つ従来のインターバルトレーニングとは異なり、ファルトレクは柔軟で自発的——走りたい時に加速し、回復が必要な時に遅くなります。

ファルトレクワークアウトの方法

典型的なファルトレクセッションは次のようなものです：

1. 10分のイージージョギングでウォームアップ
2. 前の木までスピードバースト（30-60秒ハード）
3. 準備できるまでイージージョギングで回復
4. 丘へのもう一つのバースト
5. 20-40分リピート
6. イージージョギングでクールダウン

ファルトレクトレーニングのメリット

• 有酸素と無酸素の両方のフィットネスを構築
• ウォッチを見ずにペース意識を教える
• トレーニングを楽しく保ち、精神的に魅力的
• レースの急加速とさまざまな地形に備える
• トラック不要 - どこでもできる

ファルトレク vs インターバルトレーニング

ファルトレクはトレーニングに「遊び」を戻します。ランニングを楽しみながら速くなるための完璧な方法です。