マラソンとは？

マラソンは、標準距離が42.195キロメートル（26マイル385ヤード）の長距離走です。マラソンからアテネまで走ったギリシャの伝令フィリッピデスの伝説に由来します。

距離について

• キロメートル：42.195 km
• マイル：約26.2マイル
• 起源：奇妙な「385ヤード」は、レースがウィンザー城の royal box の前でフィニッシュできるように1908年ロンドンオリンピックで追加されました。

なぜ人々はマラソンを走るのか

1. チャレンジ：多くの人にとって、マラソンを完走することは、身体的・精神的な強さの限界をテストする「人生のやりたいことリスト」の項目です。
2. コミュニティ：主要なマラソン（ロンドン、ニューヨーク、東京）には数万人のランナーと数百万人の観客が参加します。
3. 達成：特定のタイム（サブ3やBQなど）を達成することは、ランナーの人生における重要なマイルストーンです。

トレーニング要件

典型的なマラソンのビルドアップには16〜20週間かかります。

• 週間走行距離：初心者で50kmから、エリートで160km以上まで様々です。
• 長距離走（LSD）：最も重要なセッションで、徐々に30〜35kmまで増やしていきます。
• 補給：腸を訓練して1時間あたり60〜90gの炭水化物を摂取できるようにすることが重要です。

「ウォール」

多くのランナーは、グリコーゲン貯蔵量が枯渇する約32km（20マイル）地点で激しいエネルギー低下を経験します。これは有名に**「ウォールに当たる」**として知られています。

何かを勝ち取りたいなら100メートル走れ。何かを体験したいならマラソンを走れ。 — エミール・ザトペック