スピネーションとは？

スピネーション（アンダープロネーションとも呼ばれます）は、着地時に足が外側に回転することです。アーチが平坦化して衝撃を吸収する代わりに、足は硬いままになり、体重が足の外側エッジ（小指側）にかかります。

誰がスピネーションをするか？

スピネーションはオーバープロネーションよりも一般的ではありません。通常、高く硬いアーチを持つランナーに見られます。

リスク

足が内側に回転して衝撃を吸収しないため、衝撃力が直接脚に伝わります。スピネーションをするランナーは以下の傾向があります：

• 疲労骨折（脛骨、中足骨）
• シンスプリント
• 捻挫（足首が外側にねじれる）
• 足底筋膜炎（硬く高いアーチによる）

スピネーションをする人のシューズ選択

オーバープロネーションとは異なり、スピネーションをする人は通常「矯正」またはサポートを必要としません。実際、スタビリティシューズは足をさらに外側に押すため、状況を悪化させる可能性があります。

探すべきもの：

• ニュートラル/クッションシューズ：足が行っていない衝撃吸収を行う最大のクッショニング。
• 柔軟なソール：足が行うことができる自然な動きを促進する。
• 避けるべきもの：メディアルポスト（内側の硬いフォーム）を備えたスタビリティまたはモーションコントロールシューズ。

スピネーションをしているかどうかの見分け方

古いランニングシューズの摩耗パターンを確認してください。

• ニュートラル：足のボールの中央とかかとの外側がわずかに摩耗している。
• オーバープロネーション：親指の内側エッジとかかとの内側が摩耗している。
• スピネーション：シューズ全体の外側エッジが激しく摩耗している。

スピネーションをする場合、クッショニングが王様です。足は硬いテコなので、シューズが枕である必要があります。