マメ（ブリスター）とは？

マメとは、摩擦に対する身体の防御メカニズムです。シューズや靴下が皮膚に繰り返し擦れると、皮膚の外層が内層から剥離し、その隙間に液体が溜まって傷口を保護しようとします。

マメができる3大要素

1. 摩擦: 擦れ。
2. 熱: 足のむくみ。
3. 湿気: 汗や雨で皮膚が柔らかくなり、ダメージを受けやすくなる。

予防法

• 適切なフィット感: シューズはきつすぎず、ゆるすぎないものを選びます。
• 良い靴下: 吸湿速乾性の高い合成繊維やウールの靴下（綿は厳禁！）。
• 潤滑剤: 擦れやすい場所に**ボディグライド（Body Glide）**やワセリンを塗ります。
• テーピング: マメができやすい指にはあらかじめテープを貼っておきます。

潰すべきか、潰さないべきか？

一般的なアドバイス：歩けないほど痛くない限り、潰さないでください。どうしても潰す必要がある場合は、滅菌された針を使用し、清潔に保ってください。