ラングリーとは

**ラングリー（Rungry = Run + Hungry）**は、ロングランやハードなワークアウト後に襲う、飢えがたい、ほとんど原始的な空腹感を表します。目の前のものをすべて食べることができる（そしておそらく食べる）状態です。

なぜ起こるのか

ロングラン後、体はリカバリーモードになります：

• 🔥 グリコーゲン貯蔵を消費
• 💪 筋肉が修復のためにタンパク質を必要
• ⚡ 血糖が低い可能性
• 🧠 脳が即座のエネルギーを要求

ラングリーの体験

ラングリーだとわかる場合：

• ラン後のバナナが3口で消える
• 最後の5kmの間に食事を計画している
• 冷蔵庫のすべてがおいしく見える
• 朝食、二度目の朝食、おやつを食べる

伝説的なラングリーの瞬間

初マラソンの後、ピザ全体、アイスクリーム1パイント、チップス1袋を食べた。それでもまだお腹が空いていた。 — すべてのマラソンランナー、いつも

ラングリーモンスターを管理する

良い戦略

• 🍌 直ちにリカバリースナックを用意
• 🥤 30分以内にプロテインシェイクを飲む
• 🍳 炭水化物、タンパク質、脂肪を含むバランスの取れた食事を計画
• 💧 時々喉の渇きが空腹に偽装しています

ラングリーの数学

20マイル（32km）ランで消費したカロリー：約2,000
ラン後に消費したカロリー：???

ラングリーになることは人生の単純な喜びの一つです。それを受け入れ、満たし、そして昼寝をしてください。