梨状筋症候群とは

梨状筋症候群は文字通り、お尻の痛みです。梨状筋はお尻の奥にある小さな筋肉です。緊張したり痙攣したりすると、坐骨神経を刺激または圧迫し、脚に撃つような痛み、チクチク感、またはしびれを引き起こします（椎間板の問題による坐骨神経痛に類似）。

原因

• 大臀筋の弱さ：大きな大臀筋が仕事をしないとき、小さな梨状筋がオーバーワークする必要があります
• 座りっぱなし：長時間の座り仕事は筋肉を締め付けます
• オーバーユース：走行距離の急増

解消法

• ストレッチ：フィギュア4ストレッチ（鳩のポーズ）
• マッサージ：トリガーポイントを解放するためにテニスボールまたはラクロスボールに座る
• 強化：クラムシェルと大臀筋ブリッジ