ダニエルズ・ランニング・フォーミュラとは

「世界最高のランニングコーチ」と呼ばれることもあるジャック・ダニエルズが『ダニエルズ・ランニング・フォーミュラ』を著しました。これは現代で最も影響力のあるトレーニングシステムの一つであり、ランニングコーチングに科学的な正確さをもたらしました。

VDOTシステム

彼の方法の基礎はVDOT（VO2 Maxの変数）です。

1. 最近のレース結果を取得します。
2. 彼の表（または計算機）でVDOTスコアを調べます。
3. このスコアが、あらゆるタイプのワークアウトの正確なトレーニングペースを決定します。

例：5Kを20分00秒で走ると、VDOTは約49.8になります。

トレーニング強度

ダニエルズはトレーニングを5つの異なるゾーンに分類しています：

1. E（Easy イージー）：ベース構築とリカバリー。
2. M（Marathon マラソン）：マラソンの目標レースペース。
3. T（Threshold スレッショルド）：快適にきつい（約1時間レースペース）乳酸クリアランスを向上。
4. I（Interval インターバル）：VO2 Maxトレーニング（きつい、3-5分）有酸素パワーを向上。
5. R（Repetition レペティション）：速く短いバースト（無酸素）速度とエコノミーを向上。

人気がある理由

推測が排除されます。「まあまあきつい」と走るのではなく、スレッショルドペースが4:30/公里であることを正確に知ることができます。そのワークアウトで意図した特定の生理学的システムをトレーニングしていることを保証します。

今のあなたのフィットネスレベルでトレーニングし、達成したいフィットネスレベルでトレーニングしないこと。 —— ジャック・ダニエルズ